Wie oft sollten Sie in einem Fitnessstudio trainieren?

Ein konsequentes Trainingsprogramm reduziert das Risiko für chronische Krankheiten wie Osteoporose, Diabetes, Bluthochdruck und hohen Cholesterinspiegel. Die Häufigkeit Ihrer Besuche im Fitnessstudio hängt von Ihren Trainingszielen ab. Jeden Tag zu laufen oder die gleichen Muskeln mehrmals pro Woche zu trainieren, kann für Ihre Gesundheit jedoch schädlich sein. Wenn Sie den Typ und die Intensität Ihrer Fitness-Workouts variieren, verbessern Sie Ihre Gesundheit, beschleunigen die Erreichung Ihrer Ziele und reduzieren gleichzeitig das Risiko von Überlastungsverletzungen.

Trainieren Sie mit einem Freund oder Trainer, wenn Sie weniger als drei Tage pro Woche ins Fitnessstudio gehen. (Bild: gpointstudio / iStock / Getty Images)

Chronische Krankheit verhindern

Das American College of Sports Medicine (ACSM) empfiehlt, je nach Intensität des Trainings drei bis fünf Tage Aerobic-Übungen pro Woche durchzuführen. Wenn Sie bei leichter bis mäßiger Intensität trainieren, in der Sie sprechen können, aber nicht singen können, sollten Sie fünf Tage pro Woche aerobe Übungen machen. Wenn Sie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio haben, können Sie natürlich fünfmal pro Woche verschiedene Aerobic-Übungen machen, darunter Training auf einem Laufband, einem Ellipsentrainer, einem Fahrrad oder sogar einer Gruppe. Die Vereinigung empfiehlt auch zwei Tage progressives Widerstandstraining. Abhängig von Ihrem Zeitplan und Ihrem Zugriff auf die Ausrüstung können Sie alle fünf bis sechs Tage pro Woche im Fitnessstudio trainieren oder sich ein bis zwei Tage für eine Walk-and-Run-Sitzung in Ihrer Nähe nehmen.

Körperfettverlust

Verlust von Körperfett bei einer Rate von 2 lbs. Pro Woche sind 60 bis 90 Minuten Bewegung pro Tag erforderlich. Wenn Sie Ihr tägliches Training in einer Sitzung absolvieren möchten, sollten Sie fünf bis sechs Tage pro Woche in einem Fitnessstudio trainieren. Führen Sie zwei bis drei Tage Widerstandstraining durch, wodurch die Muskelregenerierung beschleunigt und repariert wird, selbst wenn Sie sitzen. Konzentrieren Sie sich an den anderen drei bis vier Tagen in der Woche auf Aerobic-Übungen, wobei Sie die Intensität Ihres Trainings von leicht bis mäßig bis stark variieren können. Wenn Sie es vorziehen, mit einem halben Pfund pro Woche abzunehmen, müssen Sie darauf achten, Ihre Kalorien- und Kohlenhydrataufnahme zu begrenzen. Bei einer langsameren Gewichtsabnahme sollten Sie drei bis vier Tage pro Woche trainieren, um sicherzustellen, dass Ihr Training 60 bis 90 Minuten bei einer moderaten bis kräftigen Intensität dauert.

Maximale Stärke

Maximale Stärke ist Ihre Fähigkeit, so viel Gewicht wie möglich für eine bis fünf Wiederholungen jeder Widerstandsübung zu heben. Wenn Sie trainieren, um Ihre Muskeln deutlich zu stärken, sollten Sie das Gewicht nur drei bis vier Tage pro Woche heben und sich bei jedem Training auf eine andere Muskelgruppe konzentrieren. Ihre Aerobic-Übungen sollten minimal sein, nicht viel mehr als ein bequemer Spaziergang für 20 bis 30 Minuten, ein bis drei Tage pro Woche. Natürlich können Sie auf dem Laufband im Fitnessstudio oder in Ihrer Nähe spazieren. Letztendlich müssen Sie nur drei bis vier Tage pro Woche ins Fitnessstudio gehen, um maximale Kraft zu entwickeln.

Massive Muskeln

Das Entwickeln und Bauen der Größe Ihrer Muskeln erfordert im Allgemeinen drei bis sechs Tage Krafttraining. Die Muskelaufbauprogramme sollten sich alle vier bis sechs Wochen ändern, sodass Sie zwischen einem Monat mit drei wöchentlichen Workouts und einem Monat mit sechs wöchentlichen Workouts wechseln können. Zusätzlich können Sie wöchentliche Trainingseinheiten von vier oder fünf Tagen einplanen. Workouts, die drei bis vier Tage dauern, konzentrieren sich in der Regel auf zwei Muskelgruppen pro Sitzung, während Routinen mit fünf bis sechs Tagen Training auf einen Muskel pro Tag fokussieren.