Wie oft sollte ich pro Woche trainieren?
Tägliche Bewegung hat die Kraft, Ihr Herz zu stärken, Ihr Gewicht zu kontrollieren und Ihre Stimmung zu heben. Wenn die Übergewichts- und Fettleibigkeitsrate der USA von 60 Prozent ein Indiz ist, bekommt die große Mehrheit der Menschen leider nicht die notwendige Übung, um gesund zu bleiben. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen Erwachsenen, sich für ein Minimum an Bewegung pro Woche für eine optimale Gesundheit zu bewegen. Ihre allgemeinen Richtlinien bieten eine ideale Grundlage für einen gesünderen Lebensstil.
Eine Draufsicht der Trainingsausrüstung. (Bild: everydayplus / iStock / Getty Images)Aerobic Übung
Die CDC schlägt vor, dass Erwachsene mindestens zwei Stunden und 30 Minuten mäßige aerobe Aktivität pro Woche oder eine Stunde und 15 Minuten intensiver Bewegung pro Woche erhalten. Dies bedeutet mindestens fünf Tage pro Woche bis zu 30 Minuten Bewegung pro Tag. Während zwei Stunden und 30 Minuten Bewegung wie viel Zeit zu sein scheinen, ist es in Ordnung, die körperliche Aktivität in überschaubarere Zeitabschnitte aufzuteilen, beispielsweise drei Sätze von 10-Minuten-Intervallen während des Tages. Dies erleichtert die Erfüllung Ihrer aeroben Trainingsanforderungen.
Muskelausdauer
Aerobic-Übungen sind alles, was Ihre Herzfrequenz erhöht. Muskuläre Übung bezieht sich auf die Verwendung von Widerstand, um Kraft aufzubauen. Unabhängig davon, ob Sie Ihr eigenes Körpergewicht, Widerstandsbänder oder Hanteln verwenden, empfiehlt das CDC, mindestens zwei Tage pro Woche Muskelkraftübungen durchzuführen. Muskeltraining sollte auf die großen Muskelgruppen wie Bauchmuskeln, Arme, Schultern, Brust, Rücken, Hüften und Beine abzielen. Muskuläre Ausdauer fördert die Knochengesundheit und hilft Ihnen, Kraft für die täglichen Aktivitäten zu haben.
Eine Routine wählen
Die Wahl eines Trainingsprogramms, das Sie als angenehm empfinden, ist ein wesentlicher Bestandteil der täglichen Gewohnheit. Wenn Sie sich nicht sportlich betätigen, können Sie Ihre täglichen Anforderungen nicht erfüllen. Übung kann überall stattfinden, wo Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen können. Das bedeutet, Treppen zu gehen, Sport zu treiben, zu tanzen und zu schwimmen. Wählen Sie eine Routine, die Sie tatsächlich genießen, um Ihre wöchentlichen Anforderungen besser zu erfüllen.
Gewohnheiten schaffen
Wenn Sie es ernst meinen, sicherzustellen, dass Sie Ihre wöchentlichen Trainingsanforderungen erfüllen, muss das Training eher zur Gewohnheit werden, als zu einer Gelegenheitsaktivität. Wählen Sie die Tageszeit aus, zu der Sie am wahrscheinlichsten trainieren, abhängig von Ihrem Zeitplan und Ihrem Energieniveau. Stellen Sie diese Zeit dann auf dieselbe Weise wie bei einem Zahnarzttermin oder einer Elternkonferenz ein. Wenn Sie Übung wie einen Termin behandeln, werden Sie häufiger täglich trainieren. Es kann auch hilfreich sein, einen Freund zu gewinnen, der durch gemeinsames Training Unterstützung bietet. Dies fügt ein Element der Rechenschaftspflicht hinzu, bis Ihnen Übung zur zweiten Natur wird.
