Wie oft sollte ich zum Fitnessstudio gehen, wenn ich ein Hard Gainer bin?

Wenn Sie Muskelmasse anlegen möchten, könnten Sie versucht sein, täglich stundenlang im Fitnessstudio zu trainieren. Dies könnte jedoch tatsächlich gegen Sie arbeiten - je mehr Sie trainieren, desto mehr Kalorien verbrennen Sie und desto schwerer wird es für Sie, an Gewicht zuzunehmen. Darüber hinaus kann übermäßiges Training zu Verletzungen führen. Anstatt Ihre Muskeln zu überfordern, sollten Sie ein Trainingsprogramm entwickeln, das Ihnen dabei hilft, langsam und sicher aufzubauen.

Krafttraining Workouts

Wenn Sie ein starker Gainer sind, sollte das Krafttraining im Fitnessstudio vorrangig sein, da durch das Anheben von Gewichten Muskelmasse aufgebaut werden kann. Schlagen Sie sich viermal pro Woche für das Krafttraining im Fitnessstudio an und trainieren Sie niemals zwei Tage hintereinander dieselben Muskelgruppen. Machen Sie stattdessen Übungen, die sich an einem Tag auf Ihren Oberkörper, den nächsten auf Ihren Unterkörper konzentrieren, und geben Sie sich dann einen Tag zum Ausruhen. Sie können freie Gewichte oder die Gewichtsmaschinen verwenden oder sogar zwischen den beiden wechseln. Wählen Sie eine Gewichts- oder Widerstandsstufe, die Sie 10 bis 12 Mal anheben können, ohne anzuhalten. Dadurch können Sie sich bis zu zwei bis drei Wiederholungen pro Übung trainieren.

Aerobic-Workouts

Während Gewichtstraining Ihr Hauptaugenmerk ist, sollten Sie Aerobic-Übungen nicht vollständig ausschneiden. Im Gegensatz zu jemandem, der versucht, Gewicht zu verlieren oder beizubehalten, müssen Sie nicht so oft oder so lange ein Cardio-Training durchführen, aber wenn Sie diese Art von Übung in Ihrer Routine halten, wird Ihre Ausdauer beim Krafttraining verbessert. Achten Sie jedoch darauf, nicht zu viel zu tun, da dies Kalorien verbrennt und es Ihnen schwerer fällt, an Gewicht zuzunehmen. Hard Gainer sollten sich zwei bis drei Mal pro Woche für aerobes Training im Fitnessstudio aufhalten und die Übung 20 bis 30 Minuten lang bei mäßiger Intensität durchführen.

Bedeutung der Ernährung

Übung ist nur ein Teil der Gewichtszunahme-Gleichung - was Sie essen, spielt auch eine wichtige Rolle. Sie können Gewichte heben, wie Sie möchten, aber Sie können kein Pfund einnehmen, wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen, als Sie aufnehmen. Um ein Pfund pro Woche aufzulegen, müssen Sie täglich 500 Kalorien mehr verbrauchen als Ihr Körper verbrennt Wenn sich das nach viel anhört, versuchen Sie, Kalorien in Ihre Mahlzeiten einzuschleichen, indem Sie Käse, gehackte Nüsse und getrocknete Früchte zu den Speisen hinzufügen, die Sie bereits essen. Konzentrieren Sie sich auf das Hinzufügen von schlankeren, eiweißreichen Lebensmitteln, die zum Muskelaufbau beitragen, während Sie Müll ausscheiden, da dies nur dazu führt, dass Sie an Fett zunehmen.

Weitere Überlegungen

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viel Gewicht Sie heben sollten oder wie Sie eine bestimmte Übung ausführen, wenden Sie sich an einen Trainer in Ihrem Fitnessstudio. Wenn Sie die richtige Form nicht verwenden oder zu früh versuchen, zu viel zu heben, können Sie Ihre Muskeln anstrengen, so dass Sie eine Pause vom Training einlegen und Ihre Anstrengungen zur Gewichtszunahme verlängern. Außerdem machen es die Körpertypen einiger Menschen schwieriger, an Gewicht zuzunehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie viel Sie wiegen sollten und wie schnell Sie an Gewicht zunehmen sollten.