Wie oft sollte ich joggen, um abzunehmen?

Wenn Sie abnehmen möchten, ist Joggen eine der effizienteren Methoden, um dieses Problem zu lösen. Joggen verbrennt schnell Kalorien und baut Muskeln auf, die im Laufe der Zeit auch zur Kalorienverbrennung beitragen. Die Menge an Joggen, die Sie zum Abnehmen benötigen, hängt von Ihrer Körpergröße, Ihrem Lebensstil, Ihrer Ernährung und Ihren individuellen Stoffwechselfaktoren ab.

Joggen im Park (Bild: Martinan / iStock / Getty Images)

Kalorien verbrannt

Um ein Pfund zu verlieren, müssen Sie 3500 Kalorien mehr verbrennen, als Sie essen. Die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Joggen verbrennen, hängt davon ab, wie viel Sie wiegen; Je mehr Sie wiegen, desto mehr verbrennen Sie. Eine 155-Pfund-Person verbrennt 596 Kalorien in einer Stunde Joggen bei fünf Meilen pro Stunde, während eine 185-Pfund-Person 710 Kalorien verbrennt. Wenn Sie auf einem Laufband laufen, können Sie herausfinden, wie viele Kalorien Sie verbrennen, indem Sie Ihr Alter und Ihr Gewicht eingeben. Wenn Sie nach draußen laufen, verwenden Sie einen Online-Taschenrechner wie bei CaloriesPerHour.com.

Trainingsplan

Um einen stetigen Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, den Sie fernhalten können, ist es wichtig, einen Trainingsplan festzulegen, der für Ihr berufliches und soziales Leben geeignet ist. Wenn Sie 155 Pfund wiegen, müssen Sie sechs Stunden pro Woche fünf Stunden pro Stunde joggen, um ein Pfund pro Woche zu verlieren. Wenn Sie einen Tag zur Erholung und Erholung stehen lassen, können Sie Ihre Muskeln dabei unterstützen, sich wieder aufzubauen, wodurch das nächste Training stärker wird.

Intervalle

Wenn Sie sich nicht auf einem Fitness-Niveau befinden, in dem Sie fünf Kilometer am Stück joggen können, können Sie schrittweise bis zum Ziel arbeiten, um Verletzungen zu vermeiden. Verwenden Sie Intervalle, um Kalorien zu verbrennen, während Sie lange Joggingperioden aufbauen. Fügen Sie intensive, kurze Stöße schneller Geschwindigkeit hinzu und / oder verbrennen Sie die Kalorien schneller als das Training in einem gleichmäßigen Tempo. Weil kurze Intervalle Ihre Herzfrequenz steigern, wird die Gesamtintensität höher sein - und auch die Gesamtkalorienverbrennung.

Diät

Für neue Jogger kann es schwierig sein, nur durch das Training Gewicht zu verlieren. Um das Beste aus Ihrer Übung herauszuholen, kombinieren Sie es mit einer gesunden Ernährungsumstellung. Essen Sie ganze gesunde Lebensmittel, um Ihnen Energie zum Trainieren zu geben, und denken Sie daran, nach einem Lauf wieder zu tanken. Erstellen Sie ein Kaloriendefizit, indem Sie Nachsicht auslassen, aber essen Sie nicht weniger als 1.500 Kalorien. Wenn Sie weniger essen, kann dies den Stoffwechsel beeinträchtigen und das Abnehmen erschweren.