Wie oft sollte ich essen, während ich schwanger bin?

Sobald Sie herausgefunden haben, dass Sie schwanger sind, können Sie hören, dass es gut für Sie ist, zu essen, wann immer Sie möchten, da Sie zu zweit essen. Was Sie jedoch essen und wenn Sie es essen, kann sich auf Ihr ungeborenes Kind und Ihre Gefühle während der Schwangerschaft auswirken. Alle Ihre Mahlzeiten sollten gesunde Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß, fettarme Milchprodukte und eine kleine Menge gesunder Fette und Öle wie Olivenöl enthalten.

Erstes Trimester

Während des ersten Trimesters der Schwangerschaft müssen Sie möglicherweise den ganzen Tag über kleine Mahlzeiten einnehmen, um Übelkeit zu bekämpfen. Beispielsweise können Sie sechs kleine Mahlzeiten anstelle von drei regulären Mahlzeiten pro Tag wählen. Ihre erste Mahlzeit muss möglicherweise teilweise im Bett verzehrt werden, wenn Sie unter schwerer Morgenkrankheit leiden. Möglicherweise müssen Sie während dieses Trimesters milde Speisen zu sich nehmen, die keinen starken Geruch aufweisen, da starke Gerüche und Gerüche die Morgenkrankheit verschlimmern können. Versuchen Sie zu vermeiden, Getränke vor oder nach einer Mahlzeit für 30 Minuten zu trinken, schlägt die American Pregnancy Association vor.

Zweites Trimester

Während des zweiten Trimesters Ihrer Schwangerschaft können Sie an Sodbrennen leiden. Planen Sie Ihre Mahlzeiten und Schlafzeiten so weit auseinander, dass Sie nach einer großen Mahlzeit mindestens zwei bis drei Stunden Zeit haben, bevor Sie zu Bett gehen. Wenn Sie früher zu Bett gehen, halten Sie Ihren Kopf und Ihren Oberkörper aufrecht, um eine ordnungsgemäße Verdauung zu ermöglichen. Das Essen von kleinen bis mittelgroßen Mahlzeiten während des Tages kann hilfreich sein. Zum Beispiel essen Sie ein mittelgroßes Frühstück, Mittag- und Abendessen. Dann genießen Sie einen kleinen Snack zwischen Frühstück und Mittagessen und zwischen Mittag und Abendessen einen weiteren Snack.

Drittes Trimester

Während des dritten Trimesters drückt Ihr Baby wahrscheinlich auf den Bauch. Dies macht es unbequem, eine vollständige Mahlzeit zu sich zu nehmen, so dass Sie zu einem Esszeitplan zurückkehren müssen, der es Ihnen ermöglicht, sechs kleine Mahlzeiten während des Tages zu sich zu nehmen. Es ist möglich, dass sich Ihr Appetit verringert, wenn Sie sich Ihrem Liefertag nähern. Sie sollten jedoch trotzdem eine gesunde und ausgewogene Ernährung einnehmen, die Sie und Ihr Baby mit den notwendigen Nährstoffen versorgt.

Spezielle Bedingungen

Wenn Sie unter einer vorbestehenden Krankheit oder einer Schwangerschaft leiden, wenden Sie sich an Ihren Arzt, um herauszufinden, ob Sie nach einem bestimmten Zeitplan essen müssen. Zum Beispiel muss eine Frau, die an Schwangerschaftsdiabetes leidet, ihre Mahlzeiten nach ihrem Insulinprogramm planen. Außerdem sollte sie sicherstellen, dass sie nie zu hungrig wird, da ihr Blutzuckerspiegel möglicherweise zu niedrig wird.