Wie oft sollte ich Bananen essen?

Wie die meisten Früchte enthalten Bananen kein Fett oder Cholesterin und liefern wichtige Vitamine und Mineralstoffe. Bananen haben jedoch einen höheren Kalorien- und Zuckergehalt als viele andere Früchte. Konsumieren Sie sie daher in Maßen, um zu vermeiden, dass der Kalorienbedarf überschritten wird.

Bananen sind eine Schallquelle für Kalium. (Bild: Medioimages / FotoDisc / FotoDisc / Getty Images)

Tägliche Fruchtaufnahme

USDA's MyPlate.gov empfiehlt Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren und Männern im Alter von 19 und mehr Jahren 2 Tassen Obst pro Tag und Frauen im Alter von 31 Jahren und mehr als 1 ½ Tassen pro Tag. Eine Banane liefert laut MyPlate.gov etwa 1 Tasse Obst. Daher bietet die USDA-Empfehlung zur Aufnahme von Früchten nicht mehr als zwei Bananen pro Tag für Männer und eineinhalb Bananen pro Tag für Frauen.

Mäßigung

Bananen so oft wie jeden Tag zu essen hat wahrscheinlich keine negativen Auswirkungen, es sei denn, Sie verbrauchen so viele, dass Sie Ihren Kalorienbedarf übersteigen. Wenn Bananen jedoch Ihre einzige Obstquelle sind, können Sie auf wichtige Nährstoffe verzichten. Bananen enthalten weniger Folsäure, Vitamin A und Vitamin C als viele andere Früchte wie Zitrusfrüchte und Melonen. Keine einzelne Frucht kann alle Nährstoffe liefern, die für eine gute Gesundheit benötigt werden. Die Harvard School of Public Health empfiehlt, verschiedene Obst- und Gemüsesorten zu sich zu nehmen und nicht nur eine große Menge Obst oder Gemüse. Vermeiden Sie, zu viele Bananen zu sich zu nehmen, um Platz für andere nahrhafte Lebensmittel in Ihrer Ernährung zu lassen. Die Harvard School of Public Health empfiehlt, täglich mindestens neun Portionen Obst und Gemüse zu essen (etwa 4 ½ Tassen), ausgenommen Kartoffeln.

Nährstoffe

Eine mittlere Banane enthält etwa 110 Kalorien und 30 g Kohlenhydrate, darunter 19 g Zucker und 3 g Ballaststoffe. Ballaststoffe fördern eine gesunde Verdauung und sorgen für ein dauerhaftes Völlegefühl. Eine mittelgroße Banane enthält auch 450 mg Kalium, 1 g Protein, 2 Prozent der empfohlenen täglichen Einnahme von Vitamin A und Eisen und 15 Prozent der empfohlenen täglichen Vitamin C-Zufuhr.

Nutzen für die Gesundheit

Bananen haben mehr Kalium pro Portion als die meisten anderen Früchte. Kalium kann dazu beitragen, die Wirkung von Natrium auf den Blutdruck zu minimieren. Eine gesunde Ernährung, die reich an kaliumreichen Lebensmitteln wie Bananen enthält, kann den Blutdruck kontrollieren, den Knochenverlust verlangsamen und das Risiko von Nierensteinen reduzieren, so USDPlate MyPlate.gov. Eine an Früchten reiche Ernährung, wie Bananen, kann ebenfalls helfen, Blutzucker und Appetit zu kontrollieren und das Risiko von Augenproblemen, Verdauungsproblemen, Herzkrankheiten, Schlaganfällen und einigen Krebsarten zu senken, so die Harvard School of Public Health.