Wie oft sollte ich Yoga machen, um abzunehmen?
Ein aktiver Yoga-Kurs hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen, um die Pfunde abzuschmelzen. Kalorienverbrennung ist jedoch nicht die einzige oder wohl wichtigste Methode von Yoga, um Sie beim Kampf gegen die Ausbuchtung zu unterstützen. Yoga reduziert auch Stress und schafft Achtsamkeit. Achtsamkeit ist vielleicht genau das, was Sie brauchen, um Ihre Ernährung einzudämmen und an einem Gewichtsabnahmeplan festzuhalten. Auch das Einsetzen eines Kalorienzählers ist hilfreich.
Verwenden Sie Ihre Yogamatte, um abzunehmen. (Bild: FabrikaCr / iStock / Getty Images)Sogar eine Yogastunde pro Woche könnte dazu beitragen, das Bewusstsein und den Geisteszustand zu schaffen, damit Sie leichter abnehmen können. Natürlich ist mehr Übung besser - aber Sie sollten nicht zulassen, dass Yoga zu Ihrem Stresslevel beiträgt.
Kalorienverbrennung
Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen. Erhöhen Sie Ihre Bewegung durch Bewegung und Sie verbrennen mehr Kalorien.
Wie viele Kalorien Sie beim Yoga verbrennen, hängt von Ihrer Größe und der Intensität der Übung ab. Zum Beispiel verbrennt eine 150-Pfund-Frau in einer Power-Yoga-Klasse etwa 350 Kalorien pro Stunde kräftiger Bewegung. In einer klassischen 90-minütigen Bikram-Hot-Klasse wird sie noch mehr verbrennen - einige Berichte lassen auf etwa 700 Kalorien schließen.
Erkennen Sie jedoch, dass diese Kalorienwerte davon ausgehen, dass Sie die gesamten 60 oder 90 Minuten fließen. Perioden, die Sie in Childs Pose oder in den 15 Minuten des Unterrichts, die Sie von Ihrem Tauchlehrer durch lange Wartezeiten von Pigeon, Forward Folds und Savasana geführt werden, verlieren, verbrennen nicht annähernd so viele Kalorien wie Sonnengruß.
Selbst wenn Sie drei bis vier Mal pro Woche eine deutlich intensive Yogastunde hinzufügen, müssen Sie wahrscheinlich Ihre Nahrungsaufnahme reduzieren, um abzunehmen. Um ein Pfund zu verlieren, ist ein Defizit von 3.500 Kalorien erforderlich. Wenn Sie also 1 Pfund pro Woche abnehmen, müssen Sie ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag aufrechterhalten. Dies allein durch Yoga zu erreichen, ist eine Herausforderung. Kalorien zählen, achten Sie auf die Aufnahme von zuckerhaltigen Süßigkeiten, gesättigten Fetten und verfeinerten Mehlen.
Yoga ist nur eine Strategie, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. (Bild: InnaKalyuzhina / iStock / Getty Images)Wenn Sie drei Vinyasa- oder Power-Yogakurse pro Woche hinzufügen, können Sie damit rechnen, etwa 1/2 Pfund pro Woche zu verlieren - vorausgesetzt, Sie ändern Ihre Ernährung oder Ihre anderen Aktivitätsniveaus nicht.
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De-Stressing
Nicht alle Yoga-Klassen verbrennen kräftig Kalorien, aber sie können immer noch einen Vorteil für die Gewichtsabnahme bieten. Eine Hatha-Yogaklasse, die normalerweise aus einer Reihe sanfter Steh- und Sitzpositionen besteht und nicht viel zur Steigerung der Herzfrequenz beiträgt, verbrennt bei einer 150-Pfund-Frau in einer Stunde etwa 190 Kalorien. Eine Wiederherstellungspraxis, die hauptsächlich aus zurückgelehnten Posen und meditativer Stille besteht, brennt noch weniger.
Diese Praktiken können Ihnen zwar immer noch helfen, Fett abzubauen, aber wie? Stress und die daraus resultierenden hormonellen Reaktionen und das Wohlbefinden sind mögliche Gründe, warum Sie die Pfunde aufgestaut haben. Yoga-Übungen zeigen Ihnen, wie Sie mit Stress gesünder umgehen können und nicht überreagieren.
Im Jahr 2013 veröffentlichten Forscher der University of California eine Studie, die zeigte, dass eine restorative Praxis bei der Gewichtsreduzierung von übergewichtigen Frauen wirksamer war als ein generisches Dehnungsprogramm nach sechs Monaten. Die Frauen in der Studie wurden in den ersten Wochen einige Male pro Woche in der Praxis geführt. Anschließend wurde der Unterricht auf einmal wöchentlich, halbmonatlich, einmal monatlich reduziert. Schließlich wurde von den Frauen erwartet, dass sie die Posen zu Hause selbst üben.
Wie oft Sie Wiederherstellungs-Yoga machen müssen, um abzunehmen, ist wirklich eine persönliche Angelegenheit. Möglicherweise stellen Sie fest, dass 15 bis 30 Minuten jede Nacht anstelle einer Zeit, die Sie wahrscheinlich mit Zwischenmahlzeiten belasten, um mit Stress fertig zu werden. Oder Sie erleben ein deutliches Gefühl der Stressreduktion, wenn Sie nur eine wöchentliche, stundenlange, von Lehrern geführte Klasse besuchen.
Verwenden Sie eine erholsame Praxis, um Stress abzubauen. (Bild: julief514 / iStock / Getty Images)Achtsamkeit
Yoga erhöht auch die Achtsamkeit, wodurch Sie sich Ihrer Essgewohnheiten und Völlegefühl bewusst werden. Dies kann dazu beitragen, Überessen und Gewichtszunahme einzudämmen. es kann sogar Gewichtsverlust fördern.
Eine Untersuchung des Fred Hutchinson Cancer Research Center im Jahr 2005 ergab, dass Yoga einen Einfluss auf die Gewichtszunahme im mittleren Alter hatte. Die typische Person gewinnt im Alter zwischen 45 und 55 Jahren etwa 1 Pfund pro Jahr. Von den rund 15.500 befragten Teilnehmern nahmen diejenigen, die mindestens vierzehn Jahre lang einmal pro Woche mindestens 30 Minuten lang Yoga praktizierten, in den letzten zehn Jahren 3 Pfund weniger zu als diejenigen, die weniger häufig oder gar nicht praktizierten.
Dies bedeutet nicht, dass die Teilnehmer an Gewicht verloren haben, es zeigt jedoch das Potenzial von Yoga, um Sie bei Ihrer Gewichtsabnahme zu unterstützen. Fügen Sie sogar eine kurze Yoga-Übung pro Woche hinzu, damit Sie sich stärker auf Ihre Ziele konzentrieren.
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