Wie oft kann ich Bikram Yoga machen?

Laut Bikram Choudhury, dem Begründer des Bikram-Yoga-Stils, sollten Sie mindestens 100 Tage lang täglich ein- oder zweimal täglich Bikram-Yoga machen, um sich zu verbessern. Während dies wahr sein mag, kann die Durchführung der 26 Posen von mehr als 90 Minuten bei mehr als 100 Grad Hitze gesundheitliche Herausforderungen für diejenigen darstellen, die nicht an die Intensität dieser Yogapraxis gewöhnt sind. Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit Bikram Yoga beginnen.

Sie können Bikram-Yoga mit Vorsichtsmaßnahmen beliebig oft machen. (Bild: Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Leistungen

Bikram Yoga ist auch als heißes Yoga bekannt, da die 26 verschiedenen von Choudhury entwickelten Yoga-Posen in einem auf über 100 Grad beheizten Studio ausgeführt werden müssen. Zu den Vorteilen von Yoga in der Wärme gehören eine erhöhte Erweichung und Beweglichkeit der Muskeln und Gelenke sowie eine erhöhte Sauerstoffversorgung und eine natürliche Spülung der Giftstoffe, die sich im Laufe der Zeit im Körper bilden.

Überlegungen

Während einige im medizinischen Bereich einig sind, dass das Üben bei extremer Hitze die Flexibilität erhöhen und möglicherweise bei bestimmten Beschwerden helfen kann, wurde die Idee der Entgiftung des Körpers durch heißes Yoga nicht wissenschaftlich untersucht oder nachgewiesen. Während Hot Yoga von Personen mit allgemein guter Gesundheit leicht praktiziert werden kann, sollten Kinder oder über 60-jährige aufgrund des erhöhten Hitzschlagrisikos von Hot Yoga Abstand nehmen.

Warnungen

Die Raumtemperatur eines typischen Bikram-Yogakurses beträgt 105 Grad. Zu den Problemen im Zusammenhang mit dem Training bei starker Hitze zählen Hitzekrämpfe und Wärmeabfuhr. Zu den Symptomen einer Wärmeabfuhr gehören eine hohe Herzfrequenz, die auch nach dem Training erhöht bleibt, Schwindel, Kopfschmerzen, Übelkeit, Erbrechen, Krämpfe, Müdigkeit und Schwäche. Wenn Sie eines dieser Symptome während Ihres Yoga-Unterrichts bemerken, müssen Sie aufhören zu trainieren, die Hitze zu verlassen, viel Flüssigkeit zu trinken und sich auszuruhen. Wenn Ihre Symptome anhalten, suchen Sie einen Arzt auf.

Vorsichtsmaßnahmen

Es gibt Vorsichtsmaßnahmen, die Sie ergreifen können, um zu vermeiden, dass Sie krank werden oder sich verletzen, wenn Sie in der Hitze einer Bikram-Yogastunde trainieren. Nehmen Sie viel Wasser mit zum Unterricht und trinken Sie oft, um Austrocknung zu vermeiden. Kleidung sollte leicht sein. Je nackter die Haut ist, desto besser lässt sich die Hitze mit weniger Kleidung lösen. Sie können Ihre Posen auch während des Unterrichts ändern, falls dies erforderlich ist. Dies gilt insbesondere, wenn Sie noch nicht mit Yoga im Bikram-Stil vertraut sind oder noch nicht lange trainiert haben.