Wie oft pro Woche können Sie den Kettlebell Swing machen?

Kettlebells erfreuen sich in den USA wachsender Beliebtheit, seit sie um die Jahrhundertwende durch den russischen Fitnesstrainer Pavel Tsatsouline berühmt wurden. Das Kettlebell-Training konzentriert sich häufig auf die Durchführung einer großen Anzahl von Wiederholungen mit weniger Gewicht als das traditionelle Hanteltraining. Laut Kettlebell-Experten und Personaltrainer Mike Mahler verbessern Kettlebell-Swings Ihre Oberschenkelmuskulatur und damit auch Ihre Beingeschwindigkeit.

Richtiges Formular für höhere Renditen

Bevor Sie darüber nachdenken, wie oft Sie in der Woche den Kettlebell-Swing durchführen sollten, müssen Sie mit der bestmöglichen Form trainieren, damit Sie bei jeder Wiederholung die besten Ergebnisse erzielen. Der frühere Wettkampf-Turner Greg Glassman erklärt, dass die Kettlebell-Schwingform bedeutet, dass Sie die Kettlebell ganz über den Kopf schwenken, und nicht nur auf Augenhöhe. Wenn Sie diese Form der Übung verwenden, trainieren Sie Ihre Muskeln härter mit einer leichteren Kettlebell und verringern so Ihre Verletzungsgefahr.

Setzt pro Woche

Der zertifizierte Personal Trainer Alex Stewart gibt an, dass Sie 12 bis 15 Übungen mit Oberschenkeln pro Woche durchführen können. Diese Übungen sollten zwischen Quadrizeps und Oberschenkelmuskel aufgeteilt werden, so dass Sie höchstens sechs oder sieben Sätze Kettlebell-Schwünge pro Woche ausführen können, ohne Übertraining zu befürchten. Es ist jedoch am besten, Ihre Muskeln mit einer Vielzahl von Übungen zu trainieren. Wenn Sie sich ausschließlich auf Kettlebell-Schwünge konzentrieren, können Sie möglicherweise nicht die bestmöglichen Ergebnisse erzielen.

Fünf zu fünf

Mahler befürwortet noch weniger Sätze pro Woche für eine einzelne Kettlebell-Übung. Er gibt an, dass fünf Sätze von fünf Wiederholungen aus der Kettlebell-Schaukel ausreichen, um Ihre Oberschenkelmuskulatur maximal zu bearbeiten und Ihre Größe und Stärke zu verbessern. An dem Tag, an dem Sie Ihre Kettlebell-Swing-Sets ausführen, sollten Sie eine gleiche Anzahl von Sets ausführen, die Ihren Quadrizeps trainieren, beispielsweise Frontkniebeugen.

Anzeichen von Übertraining

Ihr Körper reagiert möglicherweise anders auf das Training mit Kettlebell-Swings. Daher müssen Sie besonders auf Anzeichen von Muskelermüdung und Übertraining achten. Wenn Sie starke Schmerzen in Ihrem Bein spüren, hören Sie sofort mit dem Kettlebell-Swing auf. Verwenden Sie Ruhe, Eis, Kompression und Elevation, um eine gezogene Kniesehne zu behandeln. Wenn Sie nach dem Training einen Kraftverlust, Müdigkeit oder Unfähigkeit feststellen, eine Muskelpumpe zu erreichen, führen Sie möglicherweise zu viele Kettlebell-Schwünge pro Woche aus.