Wie viel muss man laufen, um in Form zu kommen?

Aerobic-Aktivitäten wie Gehen sind ein wesentlicher Bestandteil eines guten Gesundheitsplans. Sie werden überrascht sein, wie viel Zeit Sie benötigen, um zu Fuß zu gehen, um die vollen Vorteile der Übung zu nutzen. Abhängig von Ihren Fitnesszielen gibt es verschiedene Empfehlungen zum Gehen. Wählen Sie den Plan, der für Sie funktioniert, und gehen Sie, um sich fit zu machen.

Gehen ist eine großartige Übung. (Bild: Bogdanhoda / iStock / Getty Images)

Das absolut Nötigste

Zumindest sollten Sie pro Woche 150 Minuten aerobe Bewegung mit mittlerer Intensität, wie etwa Gehen, gemäß den Centers for Disease Control und Prevention erhalten. Das sind 2,5 Stunden Bewegung über eine Woche. Das scheint viel zu sein, aber es ist eine überschaubare Zeit, wenn Sie es zusammenbrechen. Zum Beispiel können Sie dies erreichen, indem Sie täglich 22 Minuten zu Fuß gehen. Wenn Sie nur fünf Tage pro Woche sprechen würden, müssten Sie Ihr Training auf 30 Minuten erhöhen.

Das Beste daraus machen

Wenn Sie maximale gesundheitliche Ergebnisse erzielen möchten, müssen Sie die Zeit, die Sie beim Gehen verbringen, erhöhen. Für die meisten Vorteile empfiehlt das CDC, sich doppelt so viel zu bewegen - 300 Minuten mit mäßiger Intensität pro Woche. Das bedeutet, dass Sie täglich etwa 44 Minuten laufen müssen, wenn Sie jeden Tag gehen, oder eine Stunde zu Fuß, wenn Sie zwei Ruhetage pro Woche nehmen.

Achte auf dein Gewicht

Wenn Sie sich auf ein gesundes Gewicht konzentrieren, sollten Sie wissen, dass das American College of Sports Medicine empfiehlt, 150 bis 250 Minuten lang aerobe Bewegung mit mäßiger Intensität pro Woche zu absolvieren, beispielsweise zu Fuß. Laut ACSM ist diese Menge an Bewegung auch angemessen, wenn Sie nach einem geringen Gewichtsverlust suchen. Wenn Sie jedoch nach erheblichem Gewichtsverlust suchen, müssen Sie Ihr Gehen erhöhen. Der ACSM empfiehlt, sich für eine signifikante Gewichtsabnahme mindestens 250 wöchentliche Minuten oder mehr bei aeroben Übungen mittlerer Intensität zu holen.

Dinge, die man beachten muss

Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einem Übungsprogramm beginnen. Dies kann auch so einfach sein, dass Sie Ihrer wöchentlichen Routine zusätzliche Schritte hinzufügen. Seien Sie sich bewusst, dass das Gehen nicht Ihre einzige Option ist. Sie können andere Aerobic-Übungen mit mittlerer Intensität ersetzen, z. B. Doppel-Tennis spielen oder in gemächlichem Tempo Fahrrad fahren. Sie können auch Aerobic-Übungen mit intensiver Intensität wie Laufen oder Schwimmen absolvieren. Eine Minute kraftvoller Bewegung entspricht zwei Minuten mäßiger Bewegung.