Wie viel Wasser können Sie trinken, bevor Sie krank werden?

Wahrscheinlich haben Sie Wasser nie als gefährliche Substanz betrachtet. Normalerweise nicht. Jede einzelne Zelle in Ihrem Körper besteht aus Wasser. Es macht den Großteil Ihres Blutvolumens aus und Wasser hilft sogar, Dinge durch Ihren Verdauungstrakt zu bewegen. Obwohl Sie sicherlich viel davon brauchen, um die Dinge am Laufen zu halten, ist es möglich, zu viel zu trinken und sich krank zu machen.

Wenn Sie Ausdauersportler sind, sinkt Ihre maximale Aufnahme. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Allgemeine Empfehlung

Es gibt zwar keine genaue Flüssigkeitsempfehlung, aber das Food and Nutrition Board des Institute of Medicine hat eine allgemeine Richtlinie für gesunde Erwachsene. Wenn Sie männlich sind, sollten Sie täglich 3,7 Liter anstreben, was etwa 125 Unzen entspricht. Als Frau beträgt Ihre Flüssigkeitsempfehlung 2,7 Liter pro Tag oder ungefähr 91 Unzen. Diese grundlegende Richtlinie umfasst Wasser und alle Getränke sowie Lebensmittel. Sie können tatsächlich bis zu 20 Prozent Ihrer flüssigen Empfehlungen von den Nahrungsmitteln erhalten, die Sie essen.

Maximale sichere Aufnahme

Sie müssen mehr trinken als die Empfehlung, wenn Sie viel trainieren, in heißem Klima leben, viel schwitzen oder in großer Höhe leben. Ihre Nieren scheiden jede Stunde in Ruhe 800 bis 1.000 Milliliter Flüssigkeit aus - 27 bis 34 Unzen -, erklärt Dr. Joseph G. Verbalis, Leiter der Abteilung für Medizin an der Georgetown University. Daher sollten 27 bis 34 Unzen Wasser pro Stunde die absolute Höchstmenge sein, die Sie trinken können, bevor Sie einen Nettogewinn an Wasser erzielen, bei dem die Zellen mit Flüssigkeit anschwellen und Sie Wasser zurückhalten. In diesem Fall können Nebenwirkungen auftreten. Ihr Gesundheitszustand, Ihr Geschlecht, Ihr Alter und Ihr Gewicht haben jedoch eine Rolle dabei, wie viel Wasser Ihr Körper verarbeitet. Sie sind möglicherweise in der Lage, etwas mehr oder weniger zu verarbeiten.

Überlegungen für Sportler

Während Sie längere Zeit trainieren, beispielsweise wenn Sie Marathons laufen, steigt Ihr Vasopressin-Niveau. Dieses Anti-Diuretikum-Hormon bewirkt, dass Ihr Körper im Wasser bleibt, anstatt es auszuscheiden. Wenn Sie also maximal 27 bis 34 Unzen Wasser trinken, kann dies ziemlich schnell zu einem Nettogewinn im Wasser führen, selbst wenn Sie schwitzen. In diesem Zustand kann die Nierenfiltrationsrate stündlich auf bis zu 100 Milliliter oder weniger als 3,5 Unzen pro Stunde fallen. Unter diesen extremen Umständen kann das Trinken von mehr als 3,5 Unzen pro Stunde Probleme verursachen. Abhängig von der Schweißmenge und dem genauen Niveau des Vasopressin-Hormons in Ihrem Körper können Sie jedoch möglicherweise mehr trinken, bevor Sie sich krank fühlen.

Schlussbetrachtungen

Wenn Sie viel mehr Wasser trinken, als Sie brauchen, werden die Elektrolyte aus dem Gleichgewicht gebracht und die Zellen schwellen an, ein Zustand, der als Hyponatriämie bekannt ist. Sie könnten verwirrt, schwindlig und desorientiert werden, wenn Ihre Gehirnzellen mit Wasser gefüllt werden. Müdigkeit, Übelkeit, Appetitlosigkeit und Unruhe können ebenfalls auftreten. In schweren Fällen können Sie anfangen zu halluzinieren oder Krämpfe zu bekommen. Wenn Sie eines dieser Symptome nach längerem Wasserstrahl verspüren, ist es möglich, dass Sie viel mehr trinken, als Ihr Körper verträgt. Sie müssen sofort zum Arzt gehen. Obwohl selten, kann Hyponatriämie tödlich sein.