Wie viel Wasser trinken Sie, um Ihren Körper zu spülen?

Ihre Nieren filtern viele Giftstoffe in Ihrem Körper aus. Einige dieser Toxine sind einfach Nebenprodukte der Verdauung, während andere chemische Bestandteile der von Ihnen aufgenommenen Speisen und Getränke sind. Aber für die Nieren - wie auch für den Rest Ihres Verdauungssystems -, um richtig funktionieren zu können und Ihren Körper auszuspülen System benötigen Sie jeden Tag eine bestimmte Menge Wasser.

Eine Mutter und eine Tochter, die mit Wassergläsern rösten. (Bild: Purestock / Purestock / Getty Images)

Grundwasserbedürfnisse

Eine genaue Wasserempfehlung für eine optimale Spülung gibt es nicht. Das Food and Nutrition Board des Institute of Medicine empfiehlt jedoch eine bestimmte Flüssigkeitsmenge, damit der Körper normal läuft und Abfälle entfernt werden. Wenn Sie eine Frau sind, beträgt die Empfehlung 2,7 Liter täglich oder etwa 91 Unzen. Als Mann benötigen Sie mindestens 3,7 Liter, das sind 125 Unzen pro Tag. Trinken Sie nicht alles gleichzeitig. Das Spülen und Entfernen von Abfall erfordert den ganzen Tag über eine konstante Flüssigkeitszufuhr. Sie sollten während Ihrer Wachzeit häufig hier und dort einen Schluck nehmen.

Wenn Sie mehr brauchen

Diese grundlegende Wasserempfehlung reicht möglicherweise nicht aus, um alles auszuspülen. Wenn Sie sich durstig fühlen, könnten Sie dehydriert sein und es fehlt Ihnen an einem halben Liter Flüssigkeit, erklärt der registrierte Diätassistent Sheila Tucker. Sie müssen mehr trinken, wenn Sie sich durstig fühlen, extremen heißen oder kalten Temperaturen ausgesetzt sind, körperlich anstrengend sind oder kräftig trainieren. Normalerweise benötigen Sie alle 15 bis 20 Minuten zwischen 4 und 8 Unzen Flüssigkeit, damit Sie hydratisiert bleiben.

Getränke- und Lebensmittelüberlegung

Wasser ist nicht der einzige Weg, um Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken. Alle Getränke, darunter fettarme Milch und 100-prozentige Fruchtsäfte, erhöhen die Flüssigkeitszufuhr. Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Tee erhöhen auch Ihren Flüssigkeitsstand. Aber Koffein kann einen harntreibenden Effekt haben, der dazu führt, dass Sie übermäßig urinieren und letztendlich dehydriert bleiben, wenn Sie übermäßige Mengen haben. Wasserreiche Lebensmittel wie Suppen, Obst und Gemüse sind andere Wasserquellen. Nahrungsmittel machen tatsächlich ungefähr 20 Prozent des Wassers aus, das Sie in Ihrer Diät haben.

Zu viel trinken

Während Sie denken, dass das Füttern von Wasserflaschen den ganzen Tag dazu beiträgt, Ihr System noch mehr auszuspülen, ist es möglich, über Bord zu gehen. Zu viel Wasser führt zu einem Ungleichgewicht der Elektrolyte in Ihrem Körper, wenn sich Ihr Blut verdünnt. Dieser als Hyponatriämie bezeichnete Zustand führt zu geschwächten Muskeln, einem unregelmäßigen Herzschlag, Gehirnschwellungen und möglicherweise zum Tod bei seltenen Ereignissen. Wenn Ihr Urin sehr hellgelb bis klar ist, kann es Zeit sein, die Kappe auf die Flasche zu setzen und ein wenig mit dem Trinken aufzuhören.