Wie viel Wasser muss man trinken, um Dehydrierung zu vermeiden?

Dehydratisierung ist eine gefährliche Erkrankung, die sogar zum Tod führen kann, ist jedoch in der Regel vermeidbar, wenn Sie ausreichend Wasser trinken. Möglicherweise haben Sie nicht immer Durst vor dem Trinken, daher sollten Sie die Empfehlungen für eine ausreichende Wasserzufuhr kennen. Ihre Bedürfnisse hängen von Ihrem Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau sowie von den Umweltbedingungen ab.

Ausreichende Aufnahme

Die adäquate Zufuhr ist eine Art der diätetischen Referenzmenge (DRI), und für Wasser wird die Menge festgelegt, die für gesunde Personen erforderlich ist, um eine Dehydrierung zu verhindern, und diese Menge beträgt 3,7 Liter bzw. etwa 16 Tassen für Männer und 2,7 Liter oder etwa 11 Tassen für Frauen. Schwangere und stillende Frauen haben höhere Bedürfnisse als andere gleichaltrige Frauen. Die DRIs sind nationale Empfehlungen des Institute of Medicine für die Nährstoffaufnahme für bestimmte Alters- und Geschlechtergruppen.

Erhöhter Bedarf

Nach Angaben der University of Michigan besteht ein erhöhtes Risiko für eine Dehydrierung bei Durchfall. Das Gleiche gilt, wenn Sie Erkältung oder Grippe haben. Erhöhen Sie Ihre Flüssigkeit mit einer dieser Bedingungen. Sie benötigen mehr Wasser, wenn das Wetter besonders heiß oder feucht ist, wenn die Sonne besonders intensiv ist, wenn Sie in warmer Kleidung bei Winterwetter trainieren, wenn Sie sich in einem beheizten Gebäude befinden und wenn Sie sich in großer Höhe befinden.

Wasser für die Übung

Trinken Sie nach Angaben der University of Michigan etwa 1 bis 2 bis 2 zusätzliche Tassen Wasser, um eine Dehydrierung nach einer kurzen Übungseinheit zu verhindern. Für eine längere Sitzung trinken Sie 17 bis 20 oz. ein paar Stunden vor dem Training und weitere 7 bis 10 Unzen. der Iowa State University zufolge kurz vor Ihrem Training oder Wettkampf. Nehmen Sie während des Trainings alle 10 bis 15 Minuten eine weitere Tasse zu sich. Trinken Sie nach Ihrer körperlichen Aktivität 16 Unzen oder 2 Tassen Flüssigkeit für jedes Pfund Körpergewicht, das Sie während des Trainings verloren haben.

Andere Quellen

Abgesehen von normalem Wasser können Sie Ihren Flüssigkeitsbedarf decken, indem Sie andere Getränke wie Sprudelwasser, entkoffeinierten Kaffee oder Tee oder Wasser mit Zitronen- oder Limettensaft trinken, so die University of Michigan. Saft und Milch liefern auch Wasser, sind aber kalorienreich und können zur Gewichtszunahme beitragen. Mindestens 80 Prozent Ihres Wasserbedarfs sollte aus Flüssigkeiten stammen. Sie können jedoch auch Wasser aus Lebensmitteln wie Obst und Gemüse beziehen.