Wie viel Wasser braucht der menschliche Körper täglich?

Wasser ist für das Überleben des Menschen unerlässlich. Ein erwachsener Körper besteht zu rund 60 Prozent aus Wasser und ein Neugeborenes zu 74 Prozent aus Wasser. Wasser entfernt Abfälle aus den Zellen, bringt Nährstoffe in die Zellen, reguliert die Körpertemperatur und hilft Ihnen, Nahrung zu verdauen. Wenn Sie nicht genug Wasser verbrauchen, können ernsthafte Komplikationen auftreten. Ihr Flüssigkeitsbedarf hängt von Bewegung, Ernährung, Alter, Körperfett, Körpergröße, Schwangerschaft, Medikamenteneinnahme und dem Wetter ab.

Trinkwasser des reifen Mannes (Bild: Digital Vision / Digital Vision / Getty Images)

Diät

Die durchschnittliche Wassermenge für Männer und Frauen basiert auf der Kalorienzufuhr. In der Regel benötigen Sie 1 bis 1,5 Milliliter Wasser pro Tag und Kalorienverbrauch. Durchschnittlich braucht eine Frau 9 Tassen Wasser pro Tag und Männer 13 Tassen pro Tag. Im zweiten Schwangerschaftsdrittel sollten Frauen die Kalorienzufuhr erhöhen, was wiederum den Wasserbedarf erhöht. Schwangere sollten täglich 8 bis 10 Gläser Wasser trinken, um das höhere Blutvolumen, die Zirkulation des Fötus und das Fruchtwasser zu berücksichtigen.

Kleinkinder

Normalerweise ist normales Wasser für Säuglinge nicht notwendig, die eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr erhalten, unabhängig davon, ob sie gestillt oder mit der Nahrung gefüttert werden. Säuglinge sind aufgrund ihres Alters anfällig für Dehydratation, es kann jedoch hilfreich sein, die Menge an Muttermilch oder Muttermilch zu erhöhen. In extremen Fällen können intravenöse Flüssigkeiten erforderlich sein.

Übung

Das Trainieren erhöht den Flüssigkeitsbedarf. Bewegung und falsche Flüssigkeitszufuhr sowie Kleidung, Wetter und Trainingsintensität können das Gleichgewicht der Elektrolyte in Ihrem Körper beeinflussen. Vergewissern Sie sich vor dem Training, dass Sie ausreichend mit Feuchtigkeit versorgt sind. Trinken Sie zwei Stunden vor dem Training etwa 20 Unzen Wasser. Trinken Sie während der Trainingseinheiten alle 15 Minuten 3 bis 8 Unzen Wasser. Wenn Sie länger als eine Stunde trainieren, trinken Sie eine Lösung mit Kohlenhydraten und Salz, um die Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen und den Blutzucker zu regulieren.

Heißes Wetter

Bei heißem Wetter steigt der Bedarf an Flüssigkeiten, unabhängig davon, ob Sie trainieren oder nicht. Trinken Sie Flüssigkeiten, auch wenn Sie keinen Durst haben, um die Flüssigkeitszufuhr sicherzustellen. Wenn Sie bei heißem Wetter intensiv trainieren, trinken Sie während der Sitzung zwei bis vier Gläser Wasser und Flüssigkeit mit Kohlenhydraten und Salzen. Koffeinhaltige Getränke, Alkohol und stark gezuckerte Getränke gelten nicht als hydrierend.

Austrocknung

Dehydrierung ist sehr ernst und kann die Herz- und Körpertemperatur beeinflussen, Ermüdung verursachen und möglicherweise zum Tod führen. Kinder, ältere Menschen und kranke Menschen neigen eher zum Austrocknen. Zu den Symptomen einer Dehydratation gehören trockener Mund, Müdigkeit, erhöhte Herzfrequenz und verminderte Urinausscheidung.