Wie viel Wasser sollte ein aktiver Erwachsener trinken?

Jeder muss hydratisiert bleiben, aber wenn Sie relativ aktiv sind, ist dies besonders wichtig, da Ihre Flüssigkeitsmengen schnell abnehmen können. Wenn Sie nicht genug trinken, können Sie dehydriert werden und Müdigkeit, Muskelkrämpfe und in schweren Fällen sogar Ohnmacht erfahren. Es gibt einige Richtlinien, nach denen Sie bestimmen können, wie viel Sie trinken sollen. Im Allgemeinen trinken Sie jedoch, wenn Sie durstig sind, nicht genug.

Eine Frau, die beim Anhalten einer Wasserflasche ausdehnt. (Bild: Janie Airey / Photodisc / Getty Images)

Das bloße Minimum

Das Food and Nutrition Board des Institute of Medicine bietet tatsächlich eine Wasserempfehlung für die Mindestmenge, die Sie benötigen: Männer benötigen täglich 3,7 Liter Wasser, während Frauen 2,7 Liter - 125 Unzen bzw. 91 Unzen anstreben sollten. Denken Sie daran, dass nicht nur Ihre gesamte Wasserzufuhr aus tuckerndem Wasser stammen muss. Sie erhalten etwa 20 Prozent Ihres Wasserbedarfs durch die Feuchtigkeit in Lebensmitteln und einige von den anderen Getränken, die Sie trinken.

Hohe Aktivitätswerte berücksichtigen

Sie sollten den ganzen Tag über ständig trinken, um hydratisiert zu bleiben, insbesondere wenn Sie sehr aktiv sind. Schlucke 17 bis 20 Unzen Wasser ein paar Stunden vor dem Training, schlägt der American Council on Exercise vor. Trinken Sie etwa eine halbe Stunde vor dem Aufwärmen weitere 8 Unzen. Während des Trainings benötigen Sie alle 10 bis 20 Minuten 7 bis 10 Unzen Wasser. Nachdem Sie sich abgekühlt haben, sollten Sie nach weiteren 8 Unzen Flüssigkeit suchen, um das zu ersetzen, was Sie verloren haben. Indem Sie ständig etwas Flüssigkeit in Ihr System bekommen, sollten Sie in der Lage sein, Probleme mit dem Austrocknen zu verhindern.

Wiegen Sie sich

Um besser zu verstehen, wie viel Flüssigkeit Sie durch Schwitzen verlieren, wiegen Sie sich ohne Kleidung ab - und bevor Sie mit dem Training beginnen. Verfolgen Sie, wie viel Wasser Sie während des Trainings trinken, und wiegen Sie sich danach erneut. Jedes Pfund, das Sie verlieren, entspricht ungefähr 2 Tassen oder 16 Unzen Flüssigkeit. Wenn Sie also nach dem Training 1 Pfund leichter sind und zum Beispiel 16 Unzen Wasser getrunken haben, haben Sie etwa 32 Unzen Flüssigkeit verloren. So viel müssen Sie trinken, um Ihre Flüssigkeitszufuhr wieder auf den gleichen Stand zu bringen.

Über Bord gehen

Während es nicht üblich ist, können Sie zu viel Wasser trinken. Wenn Sie Ausdauersportler sind, stundenlang laufen oder Rad fahren, trinken Sie wahrscheinlich viel Wasser auf dem Weg. Obwohl Sie Ihren Durst löschen, können Sie auch Ihr Blut verdünnen. Diese Bedingung, die als Hyponatriämie bezeichnet wird, bedeutet, dass Ihr Natriumspiegel niedriger ist als er sein sollte. Anfangs fühlen Sie sich müde, bekommen Kopfschmerzen und haben keinen Appetit. Wenn sich Ihr Blut jedoch weiter verdünnt und das Natrium in Ihrem Körper minimiert wird, könnten Sie neurologische Probleme wie Muskelkrämpfe, Krämpfe oder Ohnmacht durchmachen. Verhindern Sie Hyponatriämie während langer Übungsphasen, indem Sie Ihrer Wasserflasche einen Schuss Salz hinzufügen oder ein Sportgetränk trinken.