Wie viel Wasser sollte ich mit 50 Gramm Ballaststoffen trinken?

Essen Sie eine Vielzahl von Obst, Gemüse, Bohnen, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Nüssen und Samen für eine gute Gesundheit. Diese Lebensmittelgruppen enthalten Ballaststoffe. Die tägliche Ballaststoffzufuhr kann zusammen mit körperlicher Aktivität das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen reduzieren, den Blutzucker steuern, das Gewicht kontrollieren und Ihnen helfen, sich satt zu fühlen. Ballaststoffe oder Ballaststoffe sind sperrig und benötigen Wasser, um Ihren Verdauungstrakt am effizientesten zu passieren.

Wasser

Wasser macht 50 bis 70 Prozent des Körpergewichts aus. Wasser hilft dabei, die Körpertemperatur zu kontrollieren, den Magen-Darm-Trakt zu unterstützen, die Nahrungssubstanzen wie Mineralien aufzulösen und Abfälle zu entfernen. Obst und Gemüse sind eine ausgezeichnete Wasserquelle. Tomaten, Salat, Orangen und Äpfel bestehen zu mehr als 85 Prozent aus Wasser.

Wasser braucht

Die ausreichende Wassermenge beträgt 3,7 Liter pro Tag für Männer und 2,7 Liter für Frauen. Ohne das in der Nahrung enthaltene Wasser sollten Frauen 2,2 Liter oder 9 Tassen Flüssigkeitszufuhr anstreben. Männer sollten 3 Liter oder 13 Tassen anstreben. Tee, Kaffee, Fruchtsaft und Milch sind beliebte Flüssigkeiten, die wesentlich zur Wasseraufnahme beitragen.

Ballaststoff

Ballaststoffe sind die Lebensmittel, die unverdaut bleiben, wenn sie in den Dickdarm gelangen. Ballaststoffe befinden sich auf natürliche Weise in Lebensmitteln, und funktionelle Ballaststoffe werden hinzugefügt, um gesundheitliche Vorteile zu bieten. Fast alle Ballaststoffe stammen aus Pflanzen und gelten als Kohlenhydrate. Unlösliche Ballaststoffe, die in Vollkornprodukten und Pflanzen wie Brokkoli vorkommen, erhöhen die Fäkalien und tragen dazu bei, dass Nahrung schnell durch den Verdauungstrakt transportiert wird. Lösliche Ballaststoffe, die in Hafer, Bohnen und Zitrusfrüchten vorkommen, verlangsamen die Verdauung, verbessern den Cholesterinspiegel im Blut und die Glukoseabsorption.

Faserbedarf

Für Erwachsene im Alter von 14 bis 50 Jahren beträgt die ausreichende Zufuhr für Ballaststoffe 25 Gramm pro Tag für Frauen und 38 Gramm pro Tag für Männer. Das sind ungefähr 14 Gramm Ballaststoffe pro 1.000 Kalorien. Für Erwachsene über 50 benötigen Frauen 21 Gramm pro Tag und Männer 30 Gramm täglich. Eine sehr hohe Ballaststoffaufnahme von mehr als 60 Gramm führt zu Gesundheitsrisiken. Es kann die Nährstoffverfügbarkeit verringern, z.

Faser und Wasser

Es ist wichtig, in der Nähe der empfohlenen Mengen an Flüssigkeit und Ballaststoffen zu konsumieren. Wenn die Flüssigkeitsaufnahme gering ist und die Ballaststoffaufnahme hoch ist, kann der Stuhlgang sehr hart und schmerzhaft werden. In schweren Fällen kann dies zu einer Darmblockade führen. Wenn Sie sich entscheiden, mehr Ballaststoffe zu konsumieren, als empfohlen wird, erhöhen Sie auch die Flüssigkeitsaufnahme. Verwenden Sie Durst, Magenbeschwerden und Darmfunktion als Hinweis darauf, ob die Flüssigkeit erhöht werden soll.

Tipps

Essen Sie täglich pflanzliche Lebensmittel. Wählen Sie eine Vielzahl von Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Bohnen, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen, um von beiden Arten von Ballaststoffen zu profitieren. Wählen Sie für eine ideale Flüssigkeitsaufnahme meistens Wasser als Getränk, und begrenzen Sie die Menge an Getränken mit Zuckerzusatz.