Wie viel Wasser sollte eine durchschnittliche Frau trinken?

Wasser ist die Essenz des Lebens und der Schlüssel zur Erhaltung der Gesundheit. Sechzig Prozent Ihres Körpergewichts stammt aus Wasser und ist eine notwendige chemische Komponente, damit Ihre Körpersysteme ordnungsgemäß funktionieren. Wasser versorgt Ihre Zellen, Organe und Gewebe mit Nährstoffen, hält Sie hydratisiert und spült Giftstoffe aus Ihrem Körper durch Schweiß und Urin aus. Die Wassermenge, die eine Person benötigt, hängt von ihren individuellen Bedürfnissen ab. Es gibt jedoch einige grundlegende Richtlinien für den Wasserverbrauch, an die sich Frauen halten müssen.

Sechzig Prozent Ihres Körpergewichts stammt aus Wasser. (Bild: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Durchschnittliche Frau bei guter Gesundheit

Obwohl die Empfehlungen unterschiedlich sind, liegt der durchschnittliche tägliche Wasserbedarf in der Regel im Durchschnitt. Einige Angehörige der Gesundheitsberufe verlassen sich täglich auf die Grundregel "8 x 8" von acht 8-Unzen-Gläsern Wasser. Andere empfehlen, dass Sie die Hälfte Ihres Körpergewichts täglich in Unzen trinken. Zum Beispiel würde eine 140-Pfund-Frau 70 Unzen Wasser trinken.

Preteen und Teen Girls

Preteen und Teen Girls haben im Allgemeinen den gleichen täglichen Wasserbedarf wie erwachsene Frauen. Preteen- und Teen-Athleten müssen jedoch möglicherweise ihre Wasseraufnahme erhöhen, um eine Dehydrierung zu verhindern. Sie können aufgrund ihres geringeren Körpergewichts besonders anfällig für Dehydratation sein. Darüber hinaus sind sie möglicherweise nicht ausreichend erlebt, um die Warnzeichen einer Dehydratation zu verstehen. Dehydratisierung im Sport tritt auf, wenn körperliche Aktivität dazu führt, dass Flüssigkeiten durch Schwitzen verloren gehen und diese nicht ersetzt werden. Das Spielen bei heißem Wetter kann den Flüssigkeitsverlust beschleunigen. Jugendliche und Jugendliche, die Sport treiben, sollten sicherstellen, dass sie während und nach körperlicher Aktivität verlorene Flüssigkeiten mit zusätzlichem Wasserverbrauch auffüllen.

Schwangerschaft

Wenn Sie schwanger sind, erfordern die Anforderungen, die Ihr wachsendes Baby an Ihren Körper stellt, eine erhöhte Menge an täglicher Flüssigkeit. Die empfohlene Acht-Brille für nicht schwangere Frauen ist das Minimum, das eine schwangere Frau konsumieren sollte, mit einem zusätzlichen 8-Unzen-Glas pro Stunde leichter Aktivität. Obwohl Milch und Säfte zu Ihrer täglichen Flüssigkeitszufuhr beitragen, sind diese Getränke im Allgemeinen reich an Kalorien, und Sie sollten versuchen, eine Gewichtszunahme über der empfohlenen Menge zu vermeiden. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, kann dies zu Dehydratisierung führen, was in der frühen Schwangerschaft zu erhöhter Morgenkrankheit und Übelkeit und zu Frühgeburten im zweiten und dritten Trimester führen kann. Eine ausreichende Wassermenge kann auch das Risiko für andere schwangerschaftsbedingte Probleme wie Verstopfung und Blasenentzündungen verringern.

Menopause

Frauen, die die Wechseljahre durchmachen, erleben häufig eine Vielzahl von hormonellen Symptomen. Obwohl Ärzte im Allgemeinen keine zusätzliche Wasserzufuhr für Frauen in den Wechseljahren empfehlen, sollten grundlegende Richtlinien für den Wasserverbrauch befolgt werden. Trinken Sie die empfohlenen acht oder neun Gläser Wasser pro Tag, um einige der mit der Menopause verbundenen Symptome zu lindern, insbesondere Hitzewallungen, Nachtschweiß, trockene Haut und Blähungen. Wenn Sie zu Beginn eines heißen Blitzes ein kühles Glas Wasser trinken, kann dies den Schweregrad der Episode verringern (siehe Hinweis 5). Wenn Sie ein Glas Wasser auf dem Nachttisch aufbewahren, können Sie Wasser trinken, wenn Sie mit einem heißen Blitz oder nächtlichem Schwitzen aufwachen. Dies kann sofort zu einer Abkühlung des Körpers führen. Wenn Sie hydratisiert bleiben, können Sie auch dazu beitragen, die trockene Haut mit Hormon zu reduzieren.