Wie viel Wasser sollte ich zum Krafttraining trinken?

Jede einzelne Zelle in Ihrem Körper besteht zum größten Teil aus Wasser. Beim Krafttraining schwitzen Sie wahrscheinlich und verlieren etwas Wasser in Ihrem System, was die Zellfunktionen hemmen und Sie müde machen kann. Sie müssen genug trinken, um eventuell verloren gegangene Flüssigkeiten zu ersetzen, damit Sie nicht dehydriert werden. Die Chancen stehen gut, dass Sie, wenn Sie im Fitnessstudio durstig sind, bereits auf dem Weg zur Austrocknung sind und Ihre Wasserflasche auffüllen müssen.

Zwei Frauen, die Gewichte in einer Turnhalle anheben. (Bild: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Grundbedürfnisse erfüllen

Sie benötigen jeden Tag eine bestimmte Menge Flüssigkeit, um Verdauungsvorgänge durchzuführen, Ihr Blutvolumen aufrechtzuerhalten, den Nährstofftransport zu unterstützen und andere tägliche Aufgaben auszuführen. Während es schwierig ist, einen genauen Betrag zu bestimmen, hat das Food and Nutrition Board des Institute of Medicine eine grundlegende Empfehlung aufgestellt, damit diese Prozesse korrekt funktionieren. Erwachsene Männer sollten täglich 3,7 Liter (125 Unzen) anstreben. Wenn Sie weiblich sind, benötigen Sie täglich 2,7 Liter.

Empfehlung zum Krafttraining

Beim Krafttraining müssen Sie die allgemeine Empfehlung übertreffen und noch mehr Flüssigkeit in Ihr System bringen. Als Sportler mit einer großen Menge an Muskelmasse sollten Sie laut der PBS-Website jeden Tag ungefähr zwei Drittel Ihres Körpergewichtes in Unzen trinken. Diese Empfehlung ist für beide Geschlechter gleich. Wenn Sie zum Beispiel 150 Pfund wiegen, sollte Ihr Ziel täglich etwa 100 Unzen Flüssigkeit sein. Wenn Sie näher bei 200 Pfund sind, sollten Sie täglich etwa 134 Unzen anstreben.

Der Lebensmittelfaktor

Ihre gesamte Flüssigkeitsaufnahme muss nicht aus reinem Wasser stammen. Alle Getränke einschließlich Sportgetränke und 100-prozentige Säfte zählen zu Ihrer Wasserempfehlung. Sogar Lebensmittel können Sie mit Feuchtigkeit versorgen, besonders wenn sie reich an Feuchtigkeit sind, wie Suppen, Obst und Gemüse. Feuchtigkeit und Flüssigkeit aus Lebensmitteln machen bis zu 20 Prozent Ihres Flüssigkeitsverbrauchs aus. Das Fruchtstück nach dem Training, an dem Sie knabbern, kann dabei helfen, einige der Flüssigkeiten zu ersetzen, die Sie beim Anheben verloren haben.

Wenn Sie genug gehabt haben

Sportler, insbesondere Ausdauersportler, neigen manchmal dazu, zu viel Wasser zu trinken. Wenn Sie weit über Bord gehen, verdünnen Sie Ihr Blut und verursachen ein Ungleichgewicht in den Elektrolyten. Dies beeinflusst Ihre Muskeln und Ihren Herzrhythmus. Sie werden sich langsam benommen fühlen und Schwierigkeiten haben, Gewichte zu heben; In schweren Fällen könnten Sie ohnmächtig werden. Achten Sie auf Ihre Urinfarbe, wenn Sie auf die Toilette gehen. Wenn es klar ist, trinken Sie höchstwahrscheinlich zu viel und müssen langsamer werden.