Wie viel ist gleichbedeutend mit Laufen?

Gehen und Laufen unterscheiden sich in Bezug auf verbrauchte Kalorien und Auswirkungen auf Ihren Körper. Das Finden von Äquivalenzen zwischen den beiden hängt vom Läufer oder Läufer ab. Während beide Trainingseinheiten großartig sind, bestimmen Ihre Ziele und Fähigkeiten, welche Übung für Sie am besten geeignet ist. Wenn Sie die Physik hinter jedem verstehen, können Sie abschätzen, wie viel Laufen Ihrem Körper entspricht.

Wandererin (Bild: Błażej Łyjak / iStock / Getty Images)

Grundlegende Physik

Wenn alle anderen Faktoren gleich sind, verbrennt das Laufen mehr Kalorien als das Gehen, da der Körper mehr Energie ausübt. Costanza Sol definiert mit der Abteilung für Bewegungswissenschaft und Wellness-Ausbildung an der Florida Atlantic University das Laufen als einen kleinen Sprung von Fuß zu Fuß. Auch wenn Sie beim Gehen und Laufen dasselbe Körpergewicht über die gleiche Entfernung bewegen, verbraucht Ihr Körper beim Gehen weniger Sauerstoff, da er weniger Energie benötigt, um gegen die Schwerkraft zu arbeiten. Dies bedeutet, dass Sie längere Strecken zurücklegen müssen, um so viel Energie wie beim Laufen aufzuwenden.

Kalorien

Die Fachzeitschrift "Medicine and Science in Sport und Bewegung" des American College of Sports Medicine berichtet, wie eine gleichwertige Kalorienverbrennung zwischen Laufen und Gehen berechnet wird. Wenn Sie 3 bis 5 Meilen pro Stunde gehen, entspricht Ihre Kalorienverbrennung Ihrem Körpergewicht, multipliziert mit 0,3 für jede Meile. Wenn Sie laufen, entspricht Ihre Kalorienverbrennung Ihrem Körpergewicht, multipliziert mit 0,63 für jede Meile. Ein £ 150. Eine Person verbrennt 45 Kalorien bei einer Meile und 94,5 Kalorien bei einer Meile. Nach diesem Standard müssen Sie bei allen Körpergewichten den 2,1-fachen Abstand zurücklegen, um die gleiche Menge an Kalorien zu verbrennen wie beim Laufen.

Auswirkung

Gehen und Laufen wirken sich unterschiedlich auf die Gelenke aus. Laut Sol setzt jeder Fußschlag Ihren Körper einer Kraft aus, die das Zwei- bis Dreifache seines Körpergewichts ausmacht. Ein £ 150. Der Läufer hält während einer Meile ungefähr 60 bis 90 Tonnen Kraft auf jeden Fuß und riskiert Knie und andere Verletzungen des Unterkörpers. Im Vergleich dazu ist das Gehen eine Übung mit geringen Auswirkungen. Dies führt dazu, dass das Laufen weniger zu Verletzungen führt als bei Übungen mit höherer Belastung. Es ist eine sichere Sache für viele Menschen in der Reha-Umgebung oder für diejenigen, die keine Verletzungen riskieren wollen.

Geschwindigkeit

Um die Gleichwertigkeit zwischen Gehen und Laufen weiter zu bestimmen, müssen Sie auch die Geschwindigkeit berücksichtigen. Personen haben eine bevorzugte Übergangsgeschwindigkeit, dh die Geschwindigkeit, mit der sie leichter zu laufen ist als zu gehen. Forscher des Zinman College of Physical Education und Sport Sciences fanden heraus, dass die bevorzugte Übergangszeit für die meisten Menschen bei etwa 4,5 km / h liegt. Wenn Sie schneller als Ihre bevorzugte Übergangsgeschwindigkeit laufen, verbrennen Sie mehr Kalorien, als wenn Sie mit dieser Geschwindigkeit liefen, weil Sie mehr Energie benötigen, um mit dieser Geschwindigkeit weiterzugehen. Die meisten Leute können die Geschwindigkeit nicht sehr lange halten.