Wie viel Natrium geht während des Trainings verloren?

Kräftige Bewegung ist eine Möglichkeit, den Natriumspiegel im Körper zu senken. Wenn Sie während des Trainings schwitzen, verlieren Sie Natrium - obwohl der Mineralverlust von Person zu Person erheblich variieren kann. Stellen Sie sicher, dass Sie während und nach dem Training Natrium ersetzen, um gefährliche Folgen eines übermäßigen Salzverlusts zu vermeiden.

Ein Mann schwitzt während des Trainings. (Bild: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Bedeutung von Natrium

Natrium ist ein wichtiges Mineral im Körper - nicht nur während des Trainings, sondern auch in Ruhe. In der Tat spielt Natrium eine wichtige Rolle in der Funktion von Muskeln und Nerven und hilft, einen angemessenen Flüssigkeitsstand im Körper aufrechtzuerhalten. Die meisten Menschen erfüllen die Natriumbedürfnisse ihres Körpers durch eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Während Natrium auf verschiedene Weise ausgeschieden werden kann, sind Verluste während des Trainings eine der wichtigsten und können umgehend ersetzt werden.

Natriumverluste

Laut Power Bar sind die Natriumverluste während des Trainings sehr unterschiedlich und hängen von einer Reihe von Faktoren ab, darunter Lufttemperatur, Trainingslänge und -intensität und Flüssigkeitszufuhr. Tatsächlich gibt es keine konkrete Antwort auf die Menge an Natrium, die eine Person während einer Übung verliert. Die Ultramarathon Cycling Association schätzt, dass bei einem Liter Schweiß - oder etwa einem halben Pfund Körpergewicht - die meisten Menschen etwa 1.000 Milligramm Natrium verlieren werden. Sie können den Natriumverlust möglicherweise abschätzen, indem Sie sich vor und nach dem Training wiegen.

Verlorene Natrium ersetzen

Obwohl der Gesamtnatriumverlust variieren kann, ist das Ersetzen dieses wichtigen Elektrolyts während oder nach dem Training von entscheidender Bedeutung. Um optimale Ergebnisse bei der Wiederherstellung von erschöpften Natriumvorräten zu erzielen, fordert das American College of Sports Medicine Sportbegeisterte dazu auf, 500 bis 700 Milligramm Natrium pro 32 Unzen Flüssigkeit zu sich zu nehmen, die während oder nach körperlicher Aktivität verbraucht werden. In den meisten Fällen variiert die benötigte Flüssigkeitsmenge in Abhängigkeit von Schweißverlusten. Der American Council on Exercise berichtet, dass Personen für jedes Pfund Schweiß, das während eines Trainings verloren geht, mindestens 32 Unzen Flüssigkeit trinken sollten.

Risiken eines übermäßigen Natriumverlustes

Während der Natriumverlust während des Trainings relativ gering erscheinen mag, können die Konsequenzen sehr ernst sein. In der Tat kann ein niedriger Natriumgehalt - in Kombination mit einem niedrigen Flüssigkeitsgehalt - zu einem gefährlichen Zustand führen, der als Hyponatriämie bekannt ist. Menschen, die an Hyponatriämie leiden, können Übelkeit und Erbrechen, Konzentrationsstörungen, Verwirrtheit, Erregung und Kopfschmerzen verspüren. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, wenn diese Symptome schwerwiegend werden.