Wie viel Natrium pro Tag bei hohem Blutdruck?

Eine Senkung der Natriumzufuhr kann laut dem Nationalen Komitee für Prävention, Erkennung, Bewertung und Behandlung von Bluthochdruck zur Senkung des Bluthochdrucks beitragen. Die empfohlene Natriumaufnahme beträgt nicht mehr als 2.300 mg pro Tag, die meisten Amerikaner überschreiten diese Menge. Wenn Ihr Blutdruck bei 2300 mg Natrium täglich hoch bleibt, wird empfohlen, die Einnahme auf 1.600 mg pro Tag zu senken.

Eine Verringerung der Natriumzufuhr kann den Blutdruck senken. (Bild: Levente Győri / iStock / Getty Images)

Natrium und Blutdruck

Überschüssiges Natrium bewirkt, dass Ihr Körper Flüssigkeit zurückhält. (Bild: AaronAmat / iStock / Getty Images)

Das Mineral Natrium ist ein Bestandteil von Salz. Ihre Nerven und Muskeln benötigen Natrium für das reibungslose Funktionieren, und Ihre Nieren benötigen es - zusammen mit Kalium - für die Osmose, den Prozess, bei dem zusätzliche Flüssigkeit aus Ihrem Blut entfernt wird. Wenn Sie überschüssiges Natrium zu sich nehmen, hält Ihr Körper Flüssigkeit zurück, was Ihr Blutvolumen und Ihren Blutdruck erhöht.

Natrium- und Nährwertkennzeichnungen

Verarbeitete Lebensmittel enthalten hohe Mengen an Natrium. (Bild: Wiktory / iStock / Getty Images)

Selbst wenn Sie aufhören, Salz hinzuzufügen, können Sie die empfohlene Menge überschreiten, wenn Sie verarbeitete Lebensmittel essen. Die US-amerikanische Food and Drug Administration (US-amerikanische Food and Drug Administration) gibt an, dass verpackte und Restaurant-Lebensmittel 77 Prozent der durchschnittlichen Natriumaufnahme eines Amerikaners ausmachen. Wenn Sie hohen Blutdruck haben, überprüfen Sie den Natriumgehalt auf den Nährwertangaben, auch wenn das Essen nicht salzig schmeckt.

Der Natriumgehalt wird für eine Portion angegeben. Berücksichtigen Sie also, wie viele Portionen Sie essen. Die Menge wird sowohl in Milligramm als auch als Prozentsatz eines Tageswertes von 2.400 mg angegeben. Sie erhalten ein genaueres Bild Ihrer Natriumzufuhr, wenn Sie sich auf die angegebenen Milligramm anstatt auf den Prozentsatz verlassen, insbesondere wenn Sie der Empfehlung von 1.600 mg pro Tag folgen.