Wie viel sollten Sie laufen, um in Form zu sein?

Laufen ist wohl eine der effektivsten und beliebtesten Aerobic-Übungen, mit denen man sich in Form bringt. Wie viel Sie persönlich für eine gute körperliche Verfassung tun müssen, hängt von Ihrem aktuellen Fitness-Status und der Intensität Ihrer Läufe ab. Andere Arten von regelmäßigen körperlichen Aktivitäten neben dem Laufen helfen Ihnen auch, sich in Form zu bringen. Letztendlich geht es darum, dass Sie sich körperlich und geistig gut fühlen.

Ein reifes Paar, das im Herbst rüttelt. (Bild: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images)

Frequenz

Einer der Schlüssel, um sich in Form zu bringen, ist das regelmäßige Trainieren. Einmal in der Woche zu laufen, wird Ihre Fitness nicht sehr verbessern. Beginnen Sie langsam und widmen Sie ein bis zwei Tage pro Woche dem Laufen, wenn Sie Anfänger sind, und erhöhen Sie dann die Häufigkeit. Ein aktiver Läufer läuft drei bis fünf Mal pro Woche. Abhängig von der Intensität Ihrer Läufe kann das Laufen an aufeinanderfolgenden Tagen in Ordnung sein. Nehmen Sie sich nach anstrengenden Läufen einen Tag frei und lassen Sie Ihren Körper sich erholen, bevor Sie das Pflaster wieder erreichen.

Intensität

Dreimal in der Woche zu laufen klingt zwar nicht anstrengend, aber die Intensität dieser Läufe kann sie fordern. Variieren Sie die Arten von Läufen, die Sie ausführen, um zu verhindern, dass sich Ihr Körper physisch abplatet. Wenn Sie das Tempo und das Gelände, auf dem Sie laufen, verbessern, wird Ihr Training mit neuen Dynamiken versehen, die Ihren Körper auf verschiedene Weise beeinflussen. Um die Dinge interessant zu halten, integrieren Sie Hügel, Wege und Distanz. Versuchen Sie auch das Tempo-Laufen, bei dem Sie Segmente mit verschiedenen Takten ausführen. Zum Beispiel werden die ersten 15 Minuten in einem Tempo von 10 Minuten pro Meile ausgeführt, während die folgenden 10 Minuten in einem Tempo von acht Minuten pro Meile ausgeführt werden.

Zeit

Ein Ziel für viele Läufer ist es, die Laufstrecken zu erhöhen und gleichzeitig das Tempo zu verbessern. Fordern Sie sich selbst, indem Sie sich Zeitziele setzen, wenn sich Ihr Fitness-Level verbessert. Wenn Sie sich an das Training gewöhnen, wird Ihr Tempo wahrscheinlich langsam sein. Beispielsweise dauert es ungefähr 12 Minuten, um eine Meile zu laufen. Innerhalb weniger Monate können Sie innerhalb von 30 Minuten drei Meilen laufen. Setzen Sie sich ein Ziel, um dieses Tempo zu erreichen, wenn Sie für ein 5k- oder 10k-Rennen trainieren.

Übungsvielfalt

Der Weg, um sich in Form zu bringen, ist für alle unterschiedlich. Laufen - eine von vielen verschiedenen aeroben Aktivitäten, die Sie aufnehmen können - ist ein wichtiger Aspekt für die Verbesserung Ihrer Fitness. Es sollte jedoch nicht die einzige Übung sein, auf die Sie sich verlassen, um Ihre Ziele zu erreichen. Anaerobe Aktivitäten wie Krafttraining und eine gesunde Ernährung sind ebenfalls wichtig. Ein ausgewogener Fitnessplan umfasst all diese Elemente. Wenn Sie ihn zu einem Teil Ihres Lebensstils machen, können Sie Ihre kardiovaskuläre Ausdauer und Kraft verbessern.