Wie viel sollte das Gewicht schwanken, wenn es zu Gewichtsverlust kommt?

Gewichtsschwankungen variieren von Person zu Person. Ein kurzer Blick auf jedes Gewichtsabnahme-Forum zeigt Menschen, die 2 bis 4 Pfund schwanken. pro Tag bis zu 10 pro Tag. Die Quintessenz ist, dass Ihr Gewicht unabhängig davon, was Sie tun, schwankt. Bestimmen Sie, wie stark Ihr Körper schwankt, und vermeiden Sie es, sich ständig zu wiegen. Wählen Sie stattdessen eine konsistente Zeit, um Ihr Gewicht aufzuzeichnen. Wiegen Sie zur selben Tageszeit und tragen Sie dasselbe, in derselben Größenordnung.

Der Gewichtsverlust ändert sich von Person zu Person. (Bild: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Ihre durchschnittliche Fluktuation

Versuchen Sie sich als Experiment gleich morgens beim Aufwachen, am Nachmittag nach dem Mittagessen und direkt vor dem Schlafengehen. Tun Sie dies für ein paar Tage, um Ihre durchschnittliche Gewichtsschwankung zu bestimmen. Die Chancen stehen gut, dass Sie morgens vor dem Schlafengehen das leichteste und schwerste wiegen. Wenn Sie durchschnittlich 5 Pfund wiegen. Gewichtsschwankungen während des Tages, dann wissen Sie, wo Ihr Gewicht normalerweise liegen sollte, wenn Sie sich wiegen.

Erhöhtes Gewicht

Das Gewicht kann aus verschiedenen Gründen vorübergehend zunehmen. Wasser, Nahrungsmittel, Getränke, Salz und Hormone spielen bei der Anzahl der Waagen eine Rolle. So wie Wasser, Lebensmittel und andere Getränke, die Sie konsumieren, Ihr Gewicht ändern würden, wenn Sie es auf der Waage in der Hand halten, macht es nach dem Verbrauch dasselbe. Es ist am besten, sich nach dem Essen oder Trinken nicht zu wiegen. Zusätzliches Natrium bewirkt auch, dass Ihr Körper Wasser hält und mehr wiegt. Und die meisten Frauen bemerken eine Gewichtszunahme kurz vor ihrem Menstruationszyklus, die möglicherweise auch auf Wassereinlagerungen zurückzuführen ist.

Gewicht verringert

Ihr Körper kann vorübergehend abnehmen, wenn Sie Sport treiben, Glykogenmangel haben, auf die Toilette gehen oder krank werden. Die meisten dieser Gründe sind auf Dehydratation zurückzuführen, z. B. wenn Sie krank sind oder während des Trainings schwitzen. Ein Mangel an Glykogen ist im Wesentlichen ein Mangel an Kohlenhydraten, die Ihren Körper befeuern. Wenn Sie keine kohlenhydratarme Diät zu sich nehmen oder üben, führt der Mangel an Kohlenhydraten zu einem Gewichtsverlust, aber sobald Sie essen oder trinken, steigt die Waage wieder an.

Genaue Messungen

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, wiegen Sie sich täglich mit derselben Waage zur selben Tageszeit und tragen Sie dasselbe. Die Ernährungsberaterin Jennifer Nardone empfiehlt, sich morgens ohne Kleidung zu wiegen. Wenn Sie wissen, dass Ihr Gewicht schwanken kann, müssen Sie sich keine Sorgen machen, wenn die Waage um 1 Pfund steigt. Beachten Sie Ihren allgemeinen Gewichtsverlauf über Wochen und Monate, um festzustellen, ob Sie tatsächlich abnehmen. Gewichtsverlust wird auch in Zoll angezeigt. Wenn Ihr Ziel es ist, Gewicht und Zoll zu verlieren, messen Sie Ihren Körper einmal im Monat, um Ihren Fortschritt zu verfolgen.