Wie viel sollten Sie einen Tag mit dem Fahrrad machen, um in Form zu bleiben?

Fahrradfahren macht nicht nur Spaß, es ist auch eine hervorragende Form der Aerobic-Übungen. Eine regelmäßige Radroutine bringt Sie in Form und hält Sie so. Sie können kardiovaskuläre Fitness, eine verbesserte Herzgesundheit und eine verbesserte Muskelstärke und -tonus erreichen. Sobald Sie die Arbeit erledigt haben, um sich fit zu machen, sollten Sie natürlich genug Fahrrad fahren, um in Form zu bleiben.

Mindestanforderungen

MayoClinic.com empfiehlt, dass Sie mindestens 2 1/2 Stunden Aerobic-Training pro Woche benötigen, um eine gute körperliche Fitness zu erreichen. Es wird auch empfohlen, zweimal pro Woche Krafttraining hinzuzufügen. Sie können im Freien Fahrrad fahren oder zu Hause oder in einem Fitnessstudio ein stationäres Fahrrad benutzen.

Intensität

Wenn Sie Fahrrad fahren, sollten Sie kräftig genug fahren, um Ihre Herzfrequenz auf ein Niveau anzuheben, das die Herz-Kreislauf-Fitness erhöht. Die genaueste Anzeige Ihrer Trainingsintensität ist Ihre Herzfrequenz. Wenn Sie anfangen, eine Herzfrequenz von 40 Prozent bis 50 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz. Im Laufe der Zeit müssen Sie bis zu einer Herzfrequenz von nahezu 70 Prozent Ihrer Herzfrequenz arbeiten. Sobald Sie in Form sind, fahren Sie schnell genug, um diese Herzfrequenz aufrechtzuerhalten.

Gewichtsmanagement

In Form zu bleiben bedeutet für viele Menschen, das zusätzliche Gewicht zu behalten, das sie bei der Rückkehr verloren haben. Radfahren verbrennt viele Kalorien und hilft so, das Gewicht zu kontrollieren. Das Zählen der Kalorien, die Sie beim Radfahren verbrennen, zusammen mit denen, die Sie essen, ist eine nützliche Methode, um auf dem richtigen Weg zu bleiben. Die Kalorien, die Sie beim Radfahren verbrennen, hängt von Ihrem Gewicht ab, wie schnell Sie fahren und wie lange Sie fahren. Wenn Sie zum Beispiel 130 Pfund wiegen, verbrennen Sie etwa 354 Kalorien pro Stunde bei einer Geschwindigkeit von 10 bis 11,9 Meilen pro Stunde. Eine 180 Pfund schwere Person verbrennt bei dieser Geschwindigkeit 490 Kalorien pro Stunde. Bei 14 bis 15,9 Stundenkilometern und einem Gewicht von 130 Pfund verbrennen Sie 590 Kalorien, und ein 180-Pfund-Fahrer verbrennt 817 Kalorien pro Stunde. Wie viel Gewicht Sie täglich abnehmen müssen, hängt davon ab, wie viele Kalorien Sie pro Woche verbrennen möchten.

Risiko reduzieren

Um in Form zu bleiben, muss das Verletzungsrisiko auf ein Minimum reduziert werden. Radfahren stärkt die Beinmuskulatur und Ihr Herz-Kreislauf-System, bietet jedoch nur eine eingeschränkte Bewegung für Ihren Oberkörper. Mit dem Krafttraining im Oberkörper können Sie eine bessere körperliche Fitness erreichen und das Verletzungsrisiko senken. Es ist auch wichtig, mit gebogenem Rücken und guter Form zu fahren. Ihr Fahrrad sollte die richtige Größe haben und an Ihre Körpergröße und Körpergröße angepasst sein. Auf diese Weise minimieren Sie Stress und reduzieren die Verletzungsgefahr.