Wie viel sollte ich pro Tag Seil springen?

Seilspringen ist wirksam zur Verbrennung von Kalorien und zur Verbesserung der kardiovaskulären Ausdauer. Wie viel Sie pro Tag mit dem Seil springen sollten, hängt von Ihren Zielen und Ihrem Fitness-Level ab. Eine durchschnittliche Person, die einfach versucht, fit zu werden, muss möglicherweise nur 10 Minuten pro Tag springen. Auf der anderen Seite muss ein Athlet, der versucht, die Ausdauer und die kardiovaskuläre Leistungsfähigkeit zu verbessern, möglicherweise länger als 30 Minuten pro Tag am Seil springen.

Frau, die ein Seilspringen hält. (Bild: Andersen Ross / Mischbilder / Getty Images)

Trainingszustand

Ihre Fitness bestimmt, wie viel Sie pro Tag mit dem Seil springen können. Um Verletzungen durch Überbeanspruchung wie Schienbeinschienen oder Achillessehnenentzündung zu vermeiden, sollten Sie nur für einen maximalen Zeitraum springen. Ein Anfänger, der gerade anfängt, Seil zu springen, sollte höchstens 10 Minuten pro Tag springen. Eine Zwischenperson, die in den letzten sechs Monaten ziemlich konstant gesprungen ist, kann pro Tag bis zu 30 Minuten springen. Eine fortgeschrittene Person oder ein Athlet hat keine Begrenzung, da ihr Körper für hochwirksame Aufgaben verwendet wird.

Kalorien-Ziele

Wie viel Sie springen, hängt auch davon ab, wie viele Kalorien Sie verbrennen möchten. Wenn Sie nur 100 oder 200 Kalorien pro Tag verbrennen möchten, sollten Sie für 10 Minuten in einem angenehm harten Tempo springen. Wenn Sie bis zu 350 Kalorien pro Tag verbrennen möchten, springen Sie 20 Minuten lang in einem herausfordernden Tempo. Wenn Sie eine große Menge an Kalorien verbrennen möchten, mehr als 500, sollten Sie mindestens 40 Minuten lang schnell springen. Wenn Sie eine Stunde Sprünge in einem herausfordernden Tempo ausführen, werden bis zu 750 Kalorien verbrannt. Das lange Springen ist jedoch sehr schwierig und sollte nur von erfahrenen Athleten versucht werden.

Herz-Kreislauf-Ziele

Seilspringen ist eine aerobe Aktivität und verbessert die Herz-Kreislauf-Leistung sowie die Ausdauer. Aerobic-Übungen haben während der Aktivität wenig oder keine Ruhe. Um Ihre Herz-Kreislauf-Leistung und -Effizienz zu verbessern, sollten Sie kurze Hochintensitätssprünge sowie lange gleichmäßige Sprünge ausführen. Die kurzen Stöße erfordern mehr Sauerstoff und erhöhen somit die Sauerstoffmenge, die Sie während eines einzelnen Atemzugs aufnehmen können, auch als VO2 max bezeichnet. Auf der anderen Seite verbessern Sie durch langes, gleichmäßiges Springen, wie effizient Ihr Körper Ihren Muskeln Sauerstoff zuführt.

Ausdauer- / Kraftziele

Seilspringen kann sowohl Ausdauer als auch Kraft aufbauen. Um sich auf die Steigerung der Ausdauer zu konzentrieren, sollten Sie längere Zeit in einem gleichmäßigen Tempo springen. Sie sollten mindestens 20 Minuten pro Tag mit dem Seil springen, es sei denn, Sie sind Anfänger. In diesem Fall genügen 10 Minuten Sprung pro Tag. Um Kraft zu erzeugen, springen Sie so schnell wie möglich in kurzen Stößen, die nur 30 Sekunden bis zu einer Minute dauern. Pausen zwischen ein bis zwei Minuten. Wenn Sie ein Anfänger sind, machen Sie dies nur fünf Minuten lang. Wenn Sie Mittelstufe sind, machen Sie es höchstens 15 Minuten. Athleten oder Fortgeschrittene sollten diese Übung höchstens 30 Minuten lang durchführen.