Wie viel Laufen sollte ich pro Woche tun, um Körperfett zu verlieren?

Die Reise der Gewichtsabnahme beginnt mit einem einzigen Schritt - idealerweise einem Schritt, dem ein anderer folgt, und dann noch ein anderer. Laufen ist ein wirksames Mittel, um Ihre Gesundheit auf verschiedene Weise zu verbessern. Wenn Sie ein Gewichtsabnahme-Ziel festgelegt haben und die Ergebnisse beim Laufen bestimmt sind, müssen Sie mehrere Stunden pro Woche in Ihren Laufschuhen verbringen.

Eine Frau rennt nach draußen. (Bild: william87 / iStock / Getty Images)

150 Minuten für beste Ergebnisse

Sogar eine geringe Anzahl von Läufen pro Woche kann Ihre Gesundheit verbessern. Wenn Sie jedoch ernsthaft mit Gewichtsabnahme zu tun haben, müssen Sie sich viel Zeit für diese Form der Bewegung nehmen. In Anbetracht der Anzahl der Variablen, die sich auf den Gewichtsverlust auswirken, führt garantiert kein sicherer Lauf zu einem schlanken Körper. Im Allgemeinen können Sie jedoch mit einem moderaten Tempo von etwa 150 Minuten pro Woche zu Ergebnissen führen, vorausgesetzt, Sie nehmen auch eine kalorienarme Diät in Anspruch. Wenn Sie zwei Tage Ruhe haben möchten, sollten Sie an den fünf anderen Tagen der Woche 30 Minuten lang laufen.

Eine schnelle Kalorienverbrennung

Wenn Sie Fett verbrennen, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Laufen ist aufgrund seiner hohen Kalorienverbrennung eine ideale Übung für die Gewichtsabnahme. Sie müssen 3.500 mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, um ein einziges Pfund Fett zu verlieren. Dies ist oft in einer Woche möglich. Ein Lauf kann hunderte von Kalorien verbrennen. Laut Angaben des Medical Systems der University of Maryland verbrennt beispielsweise eine 200-Pfund-Person, die 60 Minuten bei 5,5 Meilen pro Stunde läuft, 986 Kalorien.

Stärken Sie Ihre Gewichtsabnahme-Chancen

Allein zu laufen kann einen großen Beitrag zum Abnehmen leisten, sollte aber nicht Ihre einzige Form der Übung sein. Krafttraining ist wichtig, um es mindestens zweimal in Ihre wöchentliche Trainingsroutine aufzunehmen. Diese Form der Übung verbrennt Kalorien mit einem Bruchteil der Laufgeschwindigkeit. Wenn Sie jedoch Ihre Muskelmasse vergrößern, erhöhen Sie auch Ihren Stoffwechsel, um die Fettverbrennung zu unterstützen. Besuchen Sie das Fitnessstudio, um Gewichte zu heben oder Ihren Körper zu Hause mit Körpergewichtsübungen zu stärken.

Gewichtsverlust und darüber hinaus

Auch wenn Ihr einziger Schwerpunkt auf dem Abnehmen liegt, verbessert das Laufen die Knochen- und Muskelkraft und erhöht die Herz-Kreislauf-Ausdauer. Sobald Sie abgenommen haben, können Sie durch Laufen Ihren Körper fit halten. Besuchen Sie immer Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass das Laufen die richtige Aktivität für Sie ist. Wenn Sie ein sesshaftes Leben geführt haben, sollten Sie sich über mehrere Wochen zügig bewegen.