Wie viel Joggen sollte ich täglich machen?

Ihr Jogging-Plan hängt von Ihrer körperlichen Gesundheit und Ihren Trainingszielen ab. Laut den Centers for Disease Control unterstützen regelmäßige mittelschwere bis kräftige Aktivitäten wie Joggen Ihr allgemeines körperliches und geistiges Wohlbefinden und reduzieren gleichzeitig das Risiko chronischer Erkrankungen wie Schlaganfall, Herzkrankheiten, Darmkrebs und Osteoporose. Ihr tägliches Joggen kann sich ändern, wenn Sie Kraft und Ausdauer entwickeln. Sie können jedoch mit einer Routine beginnen, die für Anfänger geeignet ist. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie schwanger sind, Herzprobleme haben oder andere gesundheitliche Probleme haben.

Altes Paar joggt auf Waldweg (Bild: kzenon / iStock / Getty Images)

Grundlegende Gesundheit

Laut den Centers for Disease Control sollten gesunde Erwachsene an den meisten Tagen 30 Minuten mäßige bis kräftige Aktivität pro Tag erhalten, um chronische Krankheiten abzuwehren. Jogging ist dafür perfekt, aber wenn Sie neu sind, beginnen Sie jeden zweiten Tag mit 10 Minuten und bauen Sie auf 15, dann auf 20 auf. Dann können Sie täglich joggen, wenn sich Ihre Ausdauer zu dem Punkt entwickelt hat, an dem Sie gewonnen haben Verletzen Sie keine Waden, Knie oder andere Körperteile. Sobald Sie in der Lage sind, 30 Minuten am Tag zu joggen, nehmen Sie sich noch Zeit für Dehnungsübungen, Aufwärm- und Abkühlungsübungen.

Gewichtsverlust

Um ein Pfund pro Woche abzurocken, müssen Sie zusätzlich 3.500 Kalorien verbrennen. Eine 155-Pfund-Person verbrennt 446 Kalorien in einer Stunde Joggen - oder etwas mehr als eine Stunde pro Tag. Da Sie ein paar Tage brauchen, um Ihre Muskeln zu entspannen, nehmen Sie Änderungen an der Ernährung vor, um das Joggen zu ergänzen. Bei 185 Pfund verbrennen Sie 532 Kalorien pro Stunde. Sie können 1 Pfund in etwa 75 Minuten an zwei Ruhetagen verlieren.

Routinen

Wenn Sie für ein Rennen oder ein anderes körperliches Ereignis trainieren oder einfach nur Langeweile vermeiden möchten, ändern Sie Ihre Routine. Der Fitnessberater Jon Wade von Motley Health empfiehlt, nach der Entwicklung der grundlegenden Kraft und Ausdauer verschiedene Routen und Gelände auszuprobieren. Ein Tag könnte Langstrecken-Joggen von 4 bis 12 Meilen in einem moderaten Tempo beinhalten. Am nächsten Tag können Sie 2 Meilen schneller fahren. Testen Sie steile oder felsige Steigungen für 2 bis 4 Meilen bei für das Gelände angepassten Schritten. Wenn Sie es täglich mischen, bleiben Sie stark und herausgefordert.

Verletzungen

Nach einer Verletzung müssen Sie Ihre tägliche Jogging-Routine optimieren. Das British Columbia Sports Medicine Council empfiehlt, dass Sie jeden zweiten Tag nicht mehr als 30 Minuten pro Tag joggen und schrittweise um Minuten, die für das Joggen aufgewendet werden, anstatt durch Geschwindigkeit oder Distanz, mehr als 10 Prozent pro Woche erhöhen. Wenn die Schmerzen wiederkommen oder sich verschlimmern, hören Sie auf zu joggen und sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Trainer über Ihre Form und eine neue Routine.