Wie viel ist zu viel Vitamin B-Komplex?

Vitamin B-Komplex-Ergänzungen sind eine Kombination aller B-Vitamine. Dazu gehören Vitamin B1 (Thiamin), Vitamin B2 (Riboflavin), Vitamin B3 (Niacin); Vitamin B5 (Panthothensäure), Vitamin B6 (Pyridoxin), Vitamin B7 (Biotin), Vitamin B9 (Folsäure oder Folsäure) und Vitamin B12 (Cobalamin).

Nahrungsquellen für B-Vitamine sind Fleisch, Meeresfrüchte, Eier und Milchprodukte sowie Blattgemüse, Nüsse, Samen und Bohnen. (Bild: kerdkanno / iStock / GettyImages)

B-Vitamine sind in Wasser löslich, so dass sich überschüssige Mengen nicht im Körper ansammeln, sondern über den Urin ausgeschieden werden. Große Dosen einiger B-Vitamine können jedoch immer noch Nebenwirkungen und Gesundheitsrisiken verursachen.

Spitze

B-Komplex ist ein Multivitamin, das mit allen wasserlöslichen B-Vitaminen gefüllt ist. Während es für die meisten B-Vitamine keine oberen tolerierbaren Grenzen gibt, was bedeutet, dass zu viel keinen Schaden anrichten kann, müssen Sie vorsichtig sein, wenn Sie hohe Dosen von Niacin, Vitamin B6 und Cholin erhalten.

Vitamin B Vorteile

Wenn ein Bluttest zeigt, dass Sie keinen Mangel an B-Vitaminen haben, müssen Sie keinen Vitamin-B-Komplex hinzufügen. Wenn Sie einen Vitamin-B-Mangel haben, können die Gesundheitsrisiken ernst sein. B-Vitamine werden für grundlegende Körperfunktionen benötigt, z. B. zur Umwandlung von Nahrung in nutzbare Energie und zur Bildung roter Blutkörperchen. Vitamin-B-Komplex-Ergänzungen, die unter Aufsicht eines Arztes eingenommen werden, können Ihren Mangel und damit verbundene Komplikationen wie Anämie und Müdigkeit behandeln.

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Zeichen, die Sie möglicherweise zu viel genommen haben

Manche Menschen leiden an Durchfall, Blähungen und Übelkeit, wenn sie normale Dosen von Vitamin-B-Komplex-Ergänzungen einnehmen. Wenn Sie übermäßiges Jucken, Nesselsucht, Schwellung, Kribbeln oder Atemnot verspüren, können Sie allergisch reagieren und benötigen ärztliche Hilfe.

Wenn Sie zu viel Vitamin B-Komplex eingenommen haben, können Sie unter anderem verschwommenes Sehen, Übelkeit und Erbrechen, Taubheit, hohen Blutzucker, Leberprobleme und Hautläsionen feststellen. Nebenwirkungen sind am häufigsten mit den B-Vitaminen verbunden, deren obere Grenzwerte Niacin, Vitamin B6 und Cholin sind.

Die Veränderung der Urinfarbe in ein fluoreszierendes Gelb ist eine normale und harmlose Nebenwirkung des Vitamin B-Komplexes. Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

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Andere Risiken

Bestimmte Lebensmittel sind mit B-Vitaminen angereichert, darunter Brot und Getreide. Wenn Sie Tabletten einnehmen, die 100 Prozent Ihrer täglich empfohlenen Zufuhr von B-Vitaminen enthalten, möchten Sie möglicherweise angereicherte Lebensmittel in Maßen essen - und auf Nebenwirkungen achten.

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B-Vitamine interagieren mit bestimmten Medikamenten. Konsultieren Sie daher Ihren Arzt, bevor Sie diese einnehmen, wenn Sie verschreibungspflichtige oder rezeptfreie Medikamente erhalten.

Die Quintessenz

Die Einnahme einer Vitamin-B-Komplex-Tablette pro Tag verursacht wahrscheinlich keine Toxizität, so dass Sie sich keine Sorgen machen müssen, solange Sie nicht mehr als die auf dem Produktetikett empfohlene Dosierung einnehmen. Beispielsweise liegt die obere Sicherheitsgrenze für Niacin für Erwachsene bei 35 Milligramm pro Tag.

Wenn Sie eine Tablette einnehmen, die 100 Prozent Ihres täglichen Bedarfs an Niacin liefert (16 Milligramm), würden Sie mit 2 Tabletten an die obere Grenze gehen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Arzt aufsuchen, bevor Sie sich für ein Vitamin-B-Komplex entscheiden, um sicherzustellen, dass es für Sie richtig ist.