Wie viel schwieriger ist es, einen 15-km-Lauf gegen einen 10-km-Lauf auszuführen?
Um ein Rennen zu fahren, braucht es Engagement und sorgfältiges Training. Abgesehen von der Entfernung gibt es noch andere Unterschiede zwischen 10K und 15K. Wenn Sie 15 km fahren, können Sie erwarten, länger zu trainieren und anders zu trainieren, als wenn Sie die kürzere Strecke laufen würden. Wenn Sie mehr über die Anforderungen eines erfolgreichen 15K wissen, können Sie feststellen, ob es das richtige Rennen für Sie ist.
Mann prüft beim Laufen seine Uhr (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)Rennen
Ein 15-km-Lauf ist natürlich schwieriger als ein 10-km-Lauf, da Sie längere Strecken und längere Zeit laufen müssen. Ein 15 km langes Rennen ist 15 km und ein 10 km langes Rennen 10 km entfernt. Laut Bob Glover und Shelly-Lynn Florence Glover, den Autoren von "The Competitive Runner's Handbook", ist das Laufen eines 15-km-Laufes dem Halbmarathon sehr ähnlich, was mehr Zeit und Training erfordert, um das Rennen abzuschließen. Ein 15-km-System beansprucht Ihren Körper mehr als ein 10-km-System, sowohl beim Training als auch beim Rennen. Dies kann das Verletzungsrisiko erhöhen.
Trainings zeit
Wenn Sie einen 15-km-Lauf ausführen, müssen Sie länger trainieren, als wenn Sie einen 10-km-Lauf planen. Brian Clarke, Autor von "5K und 10K Training", empfiehlt ein Jahr für ein angemessenes Training für jedes Rennen, da eine Jahreszeit Ihren Körper auf die intensive Anstrengung vorbereiten kann. Viele Menschen trainieren jedoch für kürzere Zeit. Wenn Sie für ein 15-km-Rennen trainieren, verbringen Sie mehr Zeit mit Laufen - und mehr Zeit mit einem intensiven Tempo - als für ein 10-km-Rennen. Wenn Sie das Ziel zuerst beenden möchten, müssen Sie auch Ihre Laufgeschwindigkeit erhöhen, indem Sie Ihren Körper im Laufe der Zeit konditionieren, um schneller zu laufen. Dies geschieht durch intensives Training, das Ihre Beinmuskeln stärkt, sodass Sie Ihre Geschwindigkeit verbessern können.
Ausbildungsanforderungen
Wenn Sie sich während der Woche an verschiedenen Trainingsaktivitäten beteiligen, können Sie Ihren gesamten Körper gut auf das gewünschte Rennen einstellen. Clarke empfiehlt, drei Tage pro Woche zu trainieren, wenn Sie einen 10-km-Lauf planen. Er schlägt vor, an einem Tag Hügel zu laufen, Intervalle zu machen - Perioden intensiver Aktivität, gefolgt von Perioden langsamerer Aktivität - einen anderen Tag und am dritten Tag lange Runs. Ein ähnliches dreitägiges Schulungsprogramm ist für 15 K effektiv, obwohl Sie möglicherweise länger an jeder Aktivität teilnehmen müssen, als wenn Sie planen, 10 K auszuführen. An einem Tag würden Sie einen kurzen Lauf machen, einen anderen Tag würden Sie einen langen Lauf machen und am dritten Tag würden Sie Intervalle machen. Sie sollten sich auch an den anderen Tagen ausruhen, um zu helfen, dass Ihre Muskeln sich selbst reparieren, so dass Sie sich weniger verletzen.
Überlegungen
Überlegen Sie sich Ihren Aktivitätsgrad, bevor Sie sich für ein Rennen anmelden. Ein 15-km-Lauf ist erheblich schwieriger, wenn Sie nicht in Form sind oder längere Zeit nicht gelaufen sind. Lassen Sie sich allmählich in Ihre Trainingseinheiten ein, um Ihren Körper auf körperlich aktivere Aktivitäten vorzubereiten und das Verletzungsrisiko zu reduzieren. Ein 5K-Lauf kann ein effektiver Weg sein, um mit dem 10K-Training zu beginnen, und ein 10K-Lauf kann ein effektiver Weg sein, um einen 15K-Kurs zu trainieren. Wenn Sie sich verletzen, nehmen Sie sich ein paar Tage frei, damit Ihr Körper heilen kann.
