Wie viel Hanfprotein sollten Sie an einem Tag einnehmen?
Hanfprotein aus den Samen der Hanfpflanze ist eine hochwertige Alternative für Vegetarier und diejenigen, die an Laktoseintoleranz oder Milchallergien leiden. Auch wenn Sie nicht in diese Kategorie fallen, ist Hanfprotein eine wertvolle Ergänzung für die Ernährung einer aktiven Person. Athan und Autor Brendan Brazier sagte gegenüber der Zeitschrift "Shape", dass es leicht verdaulich ist, Entzündungen bekämpft und Muskelschmerzen besser lindert als Milch Proteine. Wie viel Hanfproteinpulver Sie einnehmen müssen, hängt von Ihrem Aktivitätsniveau und davon ab, wie viel Protein Sie aus Ihrer täglichen Ernährung entnehmen.
Eine Kugel Hanfsamen auf einem weißen Hintergrund. (Bild: SunnyCeleste / iStock / Getty Images)Proteinanforderungen
Um festzustellen, wie viel Hanfproteinpulver Sie einnehmen sollten, müssen Sie wissen, wie viel Protein Sie täglich verbrauchen sollten. Die Empfehlung des Institute of Medicine lautet, dass Frauen täglich 46 Gramm Protein und Männer 56 Gramm zu sich nehmen. Wenn Sie aktiv sind, kann Ihr Proteinbedarf höher sein. Laut der Sporternährungswissenschaftlerin Nancy Clark benötigen aktive Erwachsene 0,4 bis 0,6 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht und Erwachsene, die Muskelmasse aufbauen möchten, benötigen 0,6 bis 0,9 Gramm Protein pro Pfund.
Herausfinden der Hanfmenge
Sobald Sie Ihre täglichen Bedürfnisse herausgefunden haben, müssen Sie von dieser Anzahl die Proteinmenge abziehen, die Sie durch Ihre tägliche Ernährung erhalten. Sie möchten sicherstellen, dass Sie Ihre täglichen Proteinbedürfnisse nicht überschreiten, da eine übermäßige Proteinzufuhr zu Fettaufbau führen kann. Verfolgen Sie Ihre Ernährung für eine Woche und notieren Sie alles, was Sie in einem Tagebuch essen. Verwenden Sie eine Ernährungsdatenbank oder einen Kalorien-Tracker, um Ihre Proteinaufnahme herauszufinden. Subtrahieren Sie diese Zahl von Ihrem täglichen Proteinbedarf und Sie erhalten die benötigte Proteinmenge von Nahrungsergänzungsmitteln.
Alles über Hanf
Im Gegensatz zu vielen anderen pflanzlichen Proteinen, wie Erbsen und braunem Reis, ist Hanf ein komplettes Protein. Dies bedeutet, dass es genügend Mengen aller essentiellen Aminosäuren enthält, die der Körper zum Reparieren und Wiederaufbauen von Muskelgewebe benötigt. Es ist auch eine gute Quelle für essentielle Fettsäuren, von denen einige entzündungshemmende Wirkungen haben, die die Erholung nach intensivem Training unterstützen können. Ein Nachteil ist, dass Hanf pro Portion viel weniger Eiweiß enthält als viele Eiweißzusätze auf Milchbasis. Eine 30-Gramm-Portion Hanfpulver liefert 11 Gramm Protein, während eine 30-Gramm-Portion Molkeprotein 20 Gramm bereitstellt.
Brauchen Sie es wirklich??
Die meisten Menschen können alle Proteine, die sie benötigen, von einer ausgewogenen Ernährung bekommen, so dass Sie möglicherweise nicht einmal ein Hanfprotein-Supplement benötigen. Wenn Sie viel mageres Protein wie Hühnerbrust, Fisch, Bohnen, mageres Rindfleisch und Sojaprodukte essen, können Sie Ihren täglichen Proteinbedarf decken. Wenn Sie ein Proteinpräparat benötigen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, ob Hanf eine gute Wahl für Sie ist. Hanf kann auf Müsli bestreut, mit Smoothie mit Früchten gemischt oder in Joghurt für einen Snack vor oder nach dem Training eingemischt werden.
