Wie viel Grüner Tee sollten Sie pro Tag trinken?

Aus der Camellia sinensis-Pflanze hergestellt, ist grüner Tee eine reichhaltige Quelle für Antioxidantien, Flavonoide genannt, die bestimmte gesundheitliche Vorteile haben können, darunter ein geringeres Risiko für einige Krebsarten und Herzkrankheiten. Grüner Tee enthält aber auch Koffein, das bei übermäßigem Verzehr negative Auswirkungen haben kann. Wie viel grüner Tee Sie täglich trinken sollten, hängt von Ihrem Gesundheitszustand ab. Besprechen Sie den Verzehr von grünem Tee mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass er gesund ist.

Zwei Tassen grüner Tee auf einer Bambustabelle. (Bild: kazoka30 / iStock / Getty Images)

Wie viel solltest du trinken?

Harvard Health Publications empfiehlt, täglich ein paar Tassen grünen Tee zu trinken, um seine Vorteile zu nutzen, und sagt, dass in Teetrinkkulturen 3 Tassen pro Tag eine normale Menge sind. Das Medical Center der University of Maryland stützt sich bei der Dosierung auf die Menge an Polyphenolen oder aktiven Antioxidationsmitteln in grünem Tee. Es wird empfohlen, 240 bis 320 Milligramm Polyphenole pro Tag zu erhalten - je nach Marke 2 bis 3 Tassen.

Auswirkungen von Überkonsum

In geringen Mengen kann Koffein positive Auswirkungen haben, einschließlich eines verminderten Alzheimer-Risikos. In übermäßigen Mengen kann es jedoch zu lästigen Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Nervosität, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, unregelmäßigem Herzschlag, Sodbrennen, Schwindel und Verwirrung führen. Obwohl die Menge an Koffein in grünem Tee von Marke zu Marke variiert, berichtet MedlinePlus, dass 1 Tasse etwa 100 Milligramm Koffein enthält. Die Website empfiehlt, nicht mehr als 5 Tassen pro Tag zu trinken, um diese negativen Auswirkungen zu vermeiden. Die Website weist jedoch auch darauf hin, dass der Konsum von mehr als 300 Milligramm Koffein pro Tag zu Osteoporose führen kann, da der Kalziumverlust durch den Urin erhöht wird.

Wenn Sie schwanger sind oder Medikamente einnehmen

Bestimmte Bevölkerungsgruppen sollten ihre Aufnahme von grünem Tee weiter einschränken oder ganz vermeiden. MedlinePlus empfiehlt schwangeren und stillenden Frauen, die Koffeinaufnahme aus allen Quellen auf 200 Milligramm pro Tag zu begrenzen. MedlinePlus warnt davor, dass Menschen mit Anämie, Angststörungen, Herzerkrankungen, Blutgerinnungsstörungen, Reizdarmsyndrom, Diabetes, Bluthochdruck, Glaukom und Osteoporose vorsichtig vor dem Konsum von grünem Tee sein sollten, da dies zu einer Verschlechterung der Bedingungen führen kann. Des Weiteren kann grüner Tee mit zahlreichen Medikamenten interagieren, einschließlich Stimulanzien wie Amphetaminen, einigen Antibiotika und Antibabypillen, Lithium, Östrogenpillen und vielen anderen. Wenn Sie schwanger sind oder stillen, sich in einem gesundheitlichen Zustand befinden oder Medikamente einnehmen, fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie grünen Tee trinken.

Tipps zum Teetrinken

Wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren, denken Sie möglicherweise darüber nach, zu grünem Tee zu wechseln. Harvard Health Publications weist jedoch darauf hin, dass Decaf-Sorten weniger gesundheitsfördernde Polyphenole enthalten, die für den Nutzen von grünem Tee verantwortlich sind. Wenn Sie feststellen, dass das Trinken koffeinhaltigen grünen Tees den Schlaf beeinflusst, empfiehlt der registrierte Diätetiker Ashley Koff, Ihre letzte Tasse acht Stunden vor dem Zubettgehen einzunehmen, damit das Koffein ausreichend Zeit hat. Harvard Health Publications berichtet auch, dass Tee die Aufnahme von Eisen aus pflanzlichen Lebensmitteln durch den Körper hemmen kann. Fügen Sie Ihrem Tee Zitrone oder Milch hinzu oder vermeiden Sie es, ihn zu den Mahlzeiten zu trinken, um dies zu vermeiden.