Wie viel Herz wird für einen flachen Bauch benötigt?

Sie haben bereits herausgefunden, dass der Weg zu einem flacheren Bauch nicht in einer Menge Situps liegt, sondern indem Sie das Cardio ausreizen - so sind Sie schon weit vorne, wenn es um Ihre Fitness geht. Da es keine "Punktreduktion" gibt, gibt es wirklich keine Abkürzungen, um einen schlankeren Körper zu bekommen, einschließlich einer kleineren Taille. Es gibt jedoch keine einfache Möglichkeit zu sagen, wie viel Kardio es braucht, um dorthin zu gelangen, denn es hängt alles davon ab, wie viel überschüssiges Fett Sie verlieren müssen.

Kalorien verbrennen

Um abzunehmen, müssen Sie ein Kaloriendefizit aufbauen, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie aufnehmen. Um genauer zu sein, müssen Sie ein Defizit von 3.500 Kalorien aufbauen, um 1 Pfund Fett zu verlieren. Dies bedeutet sicherlich, dass Sie an mindestens vier bis sechs Tagen in der Woche Cardio trainieren müssen, solange Sie es sich leisten müssen, oder so lange, wie Sie es sich leisten können, an einem bestimmten Tag zu trainieren. Wenn Sie beispielsweise ein Training durchführen, bei dem täglich 1.000 Kalorien verbrannt werden, werden Sie sieben Tage brauchen, um 1 Pfund Körperfett zu verbrennen. Wenn Sie zu Beginn nur ein wenig Bauch hatten, reicht es möglicherweise aus, diesen Zyklus jeden Tag drei Wochen lang zu wiederholen, um den gewünschten flachen Bauch zu bekommen.

Große Kalorienbrenner

Wenn Sie die ganze Zeit auf der Welt haben - und all die Wünsche und Willenskraft -, können Sie nahezu jedes Herz-Kreislauf-Syndrom einsetzen, um dieses Kalorien-Defizit zu erzeugen. Übungen wie Gehen oder Radfahren sind jedoch nicht so effizient wie andere. Das Verbrennen von mehr Kalorien erfordert mehr Intensität und mehr Zeit. Einige der größten Kalorienbrenner, die es gibt, sind Laufen, bei einer Person mit einem Gewicht von 160 Pfund werden 906 Kalorien pro Stunde verbrannt. Für die 160-Pfund-Person werden beim Langlaufen ca. 600 Kalorien pro Stunde und beim Schwimmen ca. 618 Kalorien verbrannt. Vergleichen Sie das mit dem Gehen, bei dem etwa 522 Kalorien pro Stunde verbrannt werden, und Sie werden möglicherweise feststellen, dass die Auswahl einer intensiveren Übung Ihnen dabei helfen kann, das Kaloriendefizit schneller zu erzeugen.

Kalorien schneiden

Eine sichere Menge an Gewicht, die pro Woche zu verlieren ist, beträgt etwa 2 Pfund, was einem Defizit von etwa 7.000 Kalorien entspricht. Sicher, Sie könnten einfach die gleiche Menge essen, die Sie immer gegessen haben, und zusätzlich 1.000 Kalorien verbrennen, aber der andere Weg ist, die Anzahl der Kalorien zu reduzieren, die Sie jeden Tag verbrauchen. Wenn Sie täglich etwa 250 Kalorien reduzieren - ungefähr die Anzahl der Kalorien in einer Flasche Soda - erhalten Sie in einer Woche ein Kaloriendefizit von 1.750 Kalorien. Wenn Sie an fünf Tagen in der Woche ungefähr 500 Kalorien verbrennen, entsteht ein Defizit, durch das Sie mehr als 1 Pfund pro Woche verlieren können.

HIIT

Wenn das Training für jeweils eine Stunde unmöglich erscheint oder aufgrund Ihres Zeitplans nicht möglich ist, sind Sie nicht alleine. Glücklicherweise gibt es jedoch eine andere Option für die Tage, an denen die Zeit begrenzt ist. Intervalltraining mit hoher Intensität (HIIT) ist ein Training, das Sie in nur 12 Minuten absolvieren können. Laut dem American College of Sports Medicine kann es den gesamten Stoffwechsel nach dem Training erhöhen und Ihnen dabei helfen, subkutan zu verbrennen Bauchfett. Wärmen Sie sich beim Laufen oder Joggen fünf Minuten lang auf und sprinten Sie dann etwa 90 Prozent Ihres Maximums für eine Minute. Gehen Sie für eine weitere Minute zum Laufen oder Joggen zurück und wiederholen Sie den Sprint-Recovery-Zyklus insgesamt acht Mal. Versuchen Sie HIIT-Training an den Tagen, an denen Sie keine Zeit für ein längeres Training haben, oder etwa zwei Tage pro Woche.