Wie viele Wiederholungen bauen eine Bizepsmasse auf?

Wenn es darum geht, großen Bizeps zu bauen, sind zu viele Wiederholungen kontraproduktiv. Egal, ob Sie an einem Bodybuilding-Wettbewerb teilnehmen möchten oder einfach nur Ihren Körper verbessern möchten, die Auswahl einer geeigneten Anzahl von Wiederholungen und Sets wird Ihnen dabei helfen, einen größeren Bizeps zu erzielen. Fragen Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie mit diesem oder einem anderen Trainingsprogramm beginnen.

Geben Sie Ihrem Bizeps Zeit, sich vom Training zu erholen. (Bild: Robert Daly / OJO Images / Getty Images)

Wiederholungen und Sets

Anita Bean, die Autorin von „The Complete Guide to Strength Training“, empfiehlt, sechs bis zwölf Wiederholungen in zwei bis drei Sätzen durchzuführen. Um Muskelmasse schrittweise aufzubauen, erhöhen Sie allmählich den Stress für Ihren Bizeps, indem Sie mehr Gewicht, Wiederholungen oder Sets hinzufügen.

Bestimmen Sie, wie viel Gewicht Sie anheben möchten

Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, sollten Sie zwischen 60 und 80 Prozent Ihres Maximums für eine Wiederholung anheben. Dies ist das Maximum, das Sie mit einer einzigen Wiederholung erreichen können. Der ExRx.net-Max-Prädiktor für eine Wiederholung (siehe Ressourcen) kann Ihnen helfen, die Stärke Ihrer einen Wiederholung zu bestimmen. Natürlich ist die beste Option, sobald Sie von Ihrem Arzt genehmigt wurde, den Rat eines persönlichen Trainers oder eines zertifizierten Fitnessfachmanns einzuholen, der Ihnen helfen kann, die richtige Menge für Sie zu bestimmen.