Wie viele Liegestütze sollte ich vor dem Schlafengehen machen?

Die Liegestütze ist aus einem Grund eine klassische Übung: Es ist eine Ganzkörpertraining Dadurch werden mehrere große Muskelgruppen auf einmal angegriffen, einschließlich Hüften, Beinen, Armen, Brust und Rumpf. Wenn Sie tägliche Liegestütze in Ihr Fitnessprogramm integrieren, können Sie stärker werden, Ihre Stoffwechselrate erhöhen und einen sofortigen Energieschub bewirken.

Wie viele Liegestütze Sie vor dem Schlafengehen machen sollten, hängt von Ihrem spezifischen Fitnessniveau ab. (Bild: PeopleImages / E + / GettyImages)

Aber wie viele Liegestütze sollten Sie tun und werden Liegestütze vor dem Schlafengehen Ihren Schlaf beeinträchtigen? Um auf der sicheren Seite zu sein, lassen Sie zwischen Ihrem nächtlichen Training und dem Schlafengehen ein Zeitfenster. In Bezug auf die Anzahl der Liegestütze, die Sie ausführen sollten, ist es wichtig, auf Ihren Körper zu hören, langsam zu beginnen und niemals Ihre Form zu beeinträchtigen: Die ideale Anzahl von Personen ist unterschiedlich.

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Die Anzahl der Liegestütze, die Sie vor dem Schlafengehen machen sollten, hängt von Ihrem Fitness-Level ab. Wenn Sie Anfänger sind, fünf bis 10 Liegestütze ist ein guter Ausgangspunkt, bis sich Ihre Kraft und Ihr Fitnessniveau verbessern. Konzentrieren Sie sich von da an auf die Vergrößerung Ihrer Liegestütze im Laufe der Zeit (sogar von Tag zu Tag oder von Woche zu Woche), um erfolgreich Muskeln aufzubauen, wenn Sie stärker werden.

Sollte ich vor dem Schlafengehen trainieren?

Werden Liegestütze vor dem Schlafengehen Sie ausruhen und für einen guten Schlaf bereit machen, oder werden Sie sich zu energisch fühlen, um Ihre Augen zu schließen? In einem Interview mit Men's Journal, Dr. Jaspal Singh, ein Schlafspezialist bei Carolinas HealthCare System, erklärte, dass einige körperliche Bewegungen vor dem Schlafengehen Ihnen tatsächlich beim Schlafen helfen können (beispielsweise bei einfachen Yoga-Posen). " Dazu gehören Liegestütze.

In WebMD drückt Dr. Stuart Quan, der Professor für Schlafmedizin an der Harvard Medical School, Gerald E. McGinnis, diese Gefühle aus. In dem Artikel empfiehlt Quan, dass es für diejenigen, die sich vor dem Schlafengehen bewegen möchten, wichtig ist, einige Stunden zwischen Trainingszeit und Schlafzeit zu warten. Dadurch kann Ihre Körpertemperatur wieder auf normale 98,6 ° C steigen und Ihr Adrenalinspiegel stabilisiert werden.

Um auf der sicheren Seite zu sein, können Sie morgens auf Ihre Schweißsitzung umstellen: Laut der National Sleep Foundation kann ein zu intensives Training in der Nacht zu Schlafstörungen führen; Vielmehr kann das Training am frühen Morgen die ideale Blutdrucksenkung und insgesamt besseren Schlaf bieten.

Wie viele Liegestütze?

Laut Harvard Health Publishing sollten Sie, um Ihren idealen Ausgangspunkt für Liegestütze zu finden, nur einige wenige Schritte ausführen und sehen, wie viele Sie ausführen können bei guter Form. Dies ist wichtig, denn wenn Sie Ihre Liegestütze nicht korrekt ausführen, sind sie nicht so nützlich, wie Sie es erwarten, und Sie könnten sich auch verletzen.

Denken Sie daran, dass Sie immer mehr Wiederholungen hinzufügen können, wenn sich Ihre Kraft verbessert. Es ist nicht nötig, es zu schieben. Wenn Sie ein Anfänger sind, sind fünf bis zehn Liegestütze ein guter Ausgangspunkt. Konzentrieren Sie sich im Laufe der Zeit darauf, diese Zahl zu erhöhen, um Muskeln aufzubauen und stärker zu werden.

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Merken: Es ist wichtig, dass Sie die richtige Form haben und die richtige Haltung einhalten, wenn Sie Liegestütze machen. Wenn Sie darauf achten, können Sie die genaue Anzahl der Liegestütze bestimmen, die für Sie richtig ist.

Tipps zum Pushup-Training

Wenn es um Liegestütze und Gesundheit geht, ist das Nageln Ihrer Form von entscheidender Bedeutung. Das korrekte Ausführen von Liegestützen ist genauso wichtig wie die Anzahl der von Ihnen durchgeführten Aktionen oder die Tageszeit. Achten Sie darauf, Ihren Rücken gerade zu halten, Ihre Handflächen flach und knapp unter der Schulter zu halten, und stellen Sie sicher, dass Ihr Gewicht gleichmäßig verteilt ist.

Ihr Kern spielt eine enorm Rolle in dieser Übung, also konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Kern zu beschäftigen und Ihren Rücken so flach wie möglich zu halten. Anfänger sollten einige Sekunden zwischen aufeinanderfolgenden Liegestützen pausieren, um Verletzungen zu vermeiden und sicherzustellen, dass sie in der richtigen Liegestützposition bleiben.

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