Wie viele Liegestütze sollte ein 14-Jähriger tun?

Ein 14-Jähriger muss sich um Schule, Spiele, Freunde, Hausarbeiten und Aktivitäten nach der Schule kümmern - wie viele Liegestütze er tun kann, ist normalerweise kein Hauptaugenmerk. Wenn der Teenager jedoch wissen möchte, wie er mit seinen Kollegen mitkommt und wie sich sein Engagement für die sportliche Betätigung auszahlt, macht es Spaß, die Push-Up-Fähigkeiten zu testen.

Liegestütze messen die Oberkörperstärke und Ausdauer eines Teenagers. (Bild: MilicaStankovic / iStock / Getty Images)

Die Anzahl der Liegestütze eines 14-Jährigen sollte fähig sein, sich je nach Geschlecht zu verändern - nicht nur für Jungen und Entwicklungsstadien. Einige 14-Jährige haben möglicherweise die Pubertät erreicht und beginnen tatsächlich, sich auf die Muskeln zu stapeln. Anderen fehlt möglicherweise noch das Wachstumshormon, um die Kraft des Oberkörpers zu erreichen, um das volle Push-up-Potenzial zu erreichen.

Um eine durchschnittliche Punktzahl in der Liegestützabteilung zu bewerten, sollte ein Junge jedoch 24 Wiederholungen und ein Mädchen 10 in einem 3-Sekunden-Tempo abpumpen können - kein Anhalten.

Weiterlesen: Wie viel sollte ein Teenager in einer Woche ausüben??

Jugend-Fitness-Teststandards

Die meisten "Fitness-Tests", die Normen für Liegestütze und andere Qualitäten wie Muskelkraft und Ausdauer vorsehen, beziehen sich auf Personen ab 20 Jahren. Standards und Durchschnittswerte für Kinder und Jugendliche sind viel schwieriger festzulegen, da sich diese Populationen in ihrer Entwicklung und ihren Fähigkeiten stark unterscheiden.

Die Physical Fitness Challenge des Präsidenten wird in vielen Schulen der Vereinigten Staaten angewandt. Es wurde entwickelt, um den Zustand der körperlichen Fitness bei Jugendlichen im Alter von 6 bis 17 Jahren zu beurteilen. Neben einem Push-Up-Test umfasst es auch andere Marker wie einen Pull-Up / Flex-Arm-Hangtest, einen Sit-Up-Test und Shuttle-Fahrten und ein Sit-and-Reach-Test.

In Bezug auf Liegestütze, um es auf das 85. Perzentil zu bringen - was bedeutet, dass Sie mehr als 85 Prozent der restlichen Personen in Ihrem Alter hatten, die den Test absolviert haben -, muss ein 14-jähriger Junge 40 Liegestütze und Ein Mädchen muss 20 tun. Es ist kein Zeitlimit festgelegt, aber die Push-Ups werden gemäß einem Metronom ausgeführt, das das Tempo auf 3 Sekunden pro Push-Up festlegt. Wenn der Schüler nicht mehr kann oder nicht Schritt hält, endet der Test.

Damit ein 14-Jähriger im 50. Perzentil sein kann, muss ein Junge 24 Liegestütze und ein Mädchen 10 durchführen. Eine Punktzahl von 3 für ein Mädchen oder 11 für einen Jungen gilt als arm und bringt Sie in den 10. Rang Perzentil.

Hängende Hüften disqualifizieren Ihre Liegestütze. (Bild: Sziban / iStock / Getty Images)

Die richtige Form

Jeder Versuch eines Push-Ups zählt nicht. Sie müssen für jedes Push-up eine gute Form beibehalten, damit es gültig ist.

Sie beginnen in einer Plankenposition, ausgeglichen auf Zehen und Händen. Ihre Füße können etwa 2 bis 4 Zoll voneinander entfernt sein, wobei die Beine gerade sind. Die Finger sollten nach vorne zeigen und die Hände flach halten. Das Wandern oder Absacken der Hüften macht den Push-Up ungültig.

Eine andere Person sitzt vor dem 14-Jährigen, der die Liegestütze macht, und hält ihre Hände parallel zum Boden an einer Stelle, die einer 90-Grad-Biegung der Ellbogen des Liegestuhls entspricht. Die Person, die die Liegestütze macht, muss bis zu diesem Punkt abgesenkt werden, damit die Liegestütze zählt.

Weiterlesen: Die Bedeutung der körperlichen Fitness als Jugendlicher