Wie viele Gramm Fett werden bei Cardio verbrannt?

Wenn Sie abnehmen, ist es Ihre Absicht, Fett abzubauen, nicht Muskelmasse. Bestimmte Arten von Übungen verbrauchen mehr Energie als andere Arten und verbessern so Ihre Fähigkeit, mehr Kalorien und somit mehr Fett zu verbrennen.

Cardio verbrennt Kalorien, die helfen können, überschüssiges Fett zu verlieren. (Bild: Urilux / E + / GettyImages)

Sie können die Anzahl der durch das Herz-Kreislauf-Verfahren verbrannten Fett-Gramm nicht direkt messen. Cardio verbrennt Kalorien, was dazu beiträgt, dass Ihre Fettreserven aufgebraucht werden. Und wie viele Kalorien Sie während eines Trainings verbrennen, hängt von der Intensität, Ihrer Größe, Ihrer Körperzusammensetzung, Ihrem Stoffwechsel und Ihrer Genetik ab.

Fett gegen Kalorien

Die Intensität des Herz-Kreislauf-Trainings bestimmt, wie viele Kalorien Sie mit Fett verbrennen und wie viele Sie mit Kohlenhydraten. Im Allgemeinen verbrennt eine Übung mit niedrigerer Intensität dazu, einen größeren Prozentsatz der Fettkalorien zu verbrennen, jedoch insgesamt weniger Kalorien. Konzentrieren Sie sich beim Abnehmen auf die verbrannten Gesamtkalorien und nicht auf eine spezielle "Fettverbrennungszone".

Prozentsätze

Bei einem Cardio-Training mit niedriger Intensität, das Ihre Herzfrequenz auf 50 bis 70 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz erhöht, erhalten Sie etwa 60 Prozent des Treibstoffs aus Fett. Wenn Sie bei 70 bis 75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz arbeiten, stammen ungefähr 50 Prozent der für den Kraftstoffverbrauch verwendeten Kalorien aus Fett.

Bei Herz-Kreislauf-Übungen mit höherer Intensität werden weniger Kalorien aus Fett verbrannt - zwischen 5 und 35 Prozent aus Fett. Da Sie jedoch insgesamt mehr Kalorien verbrennen, können Sie bei einer höheren Trainingsintensität gleich viel Fett verbrennen.

Wenn Sie beispielsweise bei einer niedrigen Intensität 100 Kalorien verbrennen, stammen 60 Kalorien aus Fett. Wenn Sie jedoch 250 Kalorien mit einer höheren Intensität verbrennen, könnten bis zu 75 Kalorien aus Fett stammen - auch wenn dabei ein geringerer Prozentsatz an Fettkalorien verbrannt wurde.

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Was es für Gewichtsverlust bedeutet

Wenn Sie wirklich mit der Bestimmung der verbrannten Fettmenge befasst sind, berücksichtigen Sie die folgenden Gleichungen. Um 1 Gramm Fett zu verbrennen, müssen Sie 9 Kalorien aus Fett verbrennen. Da Bewegung mit mittlerer Intensität, wie Gehen, Wandern, Tanzen oder mäßiges Radfahren, in 30 Minuten etwa 140 bis 185 Kalorien verbrennt, können Sie schätzen, dass 50 bis 60 Prozent dieser Kalorien aus Fett stammen.

Das bedeutet 70 bis 111 Kalorien aus Fett verbrannt. Bei neun Kalorien pro Gramm verbrennen Sie innerhalb von 30 Minuten etwa 7,8 bis 12,3 g Fett oder zweimal so viel in 60 Minuten. Dies ist jedoch eine äußerst grobe Einschätzung.

Fettverbrennungszone

Obwohl Sie möglicherweise viel über die Fettverbrennungszone gehört haben - dann wird angenommen, dass die Intensität des Trainings die meiste Fett verbrennt - die Anzahl der Fett-Gramm, die Sie verbrennen, oder der Fettanteil, den Sie während des Trainings verbrennen, ist nicht der Schlüssel zum Abnehmen oder fett mit Übung.

Der Schlüssel ist, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie zu sich nehmen. Solange Sie Ihre Kalorienzufuhr nicht unter 1.200 Kalorien pro Tag für Frauen oder unter 1.800 für Männer stark einschränken und dazu führen, dass Ihr Stoffwechsel rebelliert und verlangsamt, werden Sie verlieren Sie Fett, wenn Sie ein Kaloriendefizit erzeugen. Achten Sie darauf, was Sie essen, insbesondere die Anzahl der Gesamtkalorien und die Gesamtqualität Ihrer Speisen und Getränke.

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