Wie viele Kalorien verbrennt eine durchschnittliche Person während eines 20-minütigen Laufs?

Laufen kann Stress abbauen, die sportliche Leistung insgesamt verbessern, die Gesundheit fördern und natürlich Kalorien verbrennen, um Gewicht zu verlieren. Eine durchschnittliche Anzahl verbrannter Kalorien in 20 Minuten Laufen festzusetzen ist nicht so einfach, wie es scheint. Ihre Kalorienverbrennung hängt von der Intensität Ihres Laufs ab, was sich aus der Anzahl Ihrer zurückgelegten Kilometer sowie dem Gelände sowie Ihrer Größe und Ihrem Alter ergibt.

Ein guter Lauf verbrennt Kalorien und baut das Selbstwertgefühl auf. (Bild: Mike Kemp / Mischbilder / Getty Images)

Eine allgemeine Regel: 100 Kalorien pro Meile

Eine sehr grobe Faustregel lautet: Wenn Sie ein durchschnittliches gesundes Körpergewicht haben, verbrennen Sie für jede zurückgelegte Meile ungefähr 100 Kalorien. Wenn Sie also 1 1/2 Meilen in 20 Minuten zurücklegen, verbrennen Sie etwa 150 Kalorien. Wenn Sie ein schnellerer Läufer sind und 3 Meilen zurücklegen, verbrennen Sie in derselben Zeitspanne ungefähr 300 Kalorien. Wenn Sie mehr als durchschnittlich wiegen, verbrennen Sie natürlich mehr Kalorien. Wenn Sie weniger wiegen, verbrennen Sie weniger Kalorien.

Spezifischere Kalorienverbrauchsraten

Je größer Sie sind und je schneller Sie gehen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Zum Beispiel verbrennt eine Person, die 130 Pfund wiegt, in 20 Minuten 157 Kalorien mit einer Geschwindigkeit von 5 Meilen pro Stunde; 226 Kalorien mit einem Tempo von 7 Meilen pro Stunde; und 295 Kalorien mit einem Tempo von 9 Meilen pro Stunde. Eine 205 Pfund schwere Person brennt in 20 Minuten 248, 357 bzw. 465 Kalorien.

Ein Trail-Run verbrennt in 20 Minuten etwa 177 Kalorien für eine 130-Pfund-Person und 279 Kalorien für eine 205-Pfund-Person. Wenn Sie beim Laufen einen joggenen Kinderwagen oder einen Rollstuhl schieben, können Sie in 20 Minuten 157 bis 248 Kalorien verbrennen.

Kalorienverbrennung nach dem Lauf

Je schneller Sie die 20 Minuten laufen, bestimmt nicht nur, wie viele Kalorien Sie während der Sitzung verbrennen, sondern auch, wie viele Sie danach verbrennen. Wenn Sie 20 Minuten in einem extrem herausfordernden Tempo laufen, bleiben Ihre Herzfrequenz und Ihre Atemfrequenz danach erhöht. Dies gilt umso mehr, als wenn Sie in einem lockeren Tempo laufen. Da die Erholung länger dauert, verbrennen Sie unmittelbar danach etwas mehr Kalorien.

Verwenden Sie die 20 Minuten des Laufens, um Intervalle mit hoher Intensität auszuführen, um den Fettabbau und den Kalorienverbrauch nach dem Training zu induzieren. Sie könnten sich beispielsweise fünf Minuten lang aufwärmen und dann harte Ein-Minuten-Läufe mit einfachen Ein-Minuten-Läufen fünfmal für 10 Minuten abwechseln und dann abkühlen. Dies ist als Intervalltraining mit hoher Intensität bekannt. Wie viele Kalorien es verbrennt, hängt von Ihrem persönlichen Profil ab. Wie in einem Artikel in einer Ausgabe des Journal of Obesity aus dem Jahr 2011 hervorgehoben, führt es besser zu einem Fettabbau, da es die Muskelfettoxidation und den Blutzuckerspiegel beeinflusst.

Walking Vs. Laufen

Beim Laufen müssen die Füße bei jedem Schritt den Boden verlassen. Beim Gehen wird viel weniger Energie benötigt, da beide Füße niemals gleichzeitig den Bodenkontakt verlieren. Kalorienverbrennungsraten spiegeln diesen Unterschied in der Anstrengung wider. Eine Meile zurückgelegt, verbrannte etwa 105 Kalorien pro Meile, wenn der durchschnittliche Mensch mit einem Tempo von 6,3 Meilen pro Stunde lief, aber nur 52 Kalorien, wenn eine Meile mit einem Tempo von 3 Meilen pro Stunde zurückgelegt wurde Sport und Medizin.

Die Intensität des Laufens erhöht die Auswirkungen auf Ihren Körper. Zu früh zu viel zu nehmen oder zu laufen, wenn Sie Gelenkprobleme haben oder viel Gewicht verlieren, kann zu Problemen führen. Solange Sie einem geeigneten Programm folgen, ist das Laufen jedoch absolut sicher. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Bedenken haben, und wenden Sie sich an einen Fachmann, um Hilfe bei einem Starterprogramm zu erhalten.