Wie viele Kalorien brennen 100 Push-Ups täglich?

100 Liegestütze an einem Tag auszuschalten, ist eine ziemlich beeindruckende Leistung. Sie würden denken, Sie hätten ernsthafte Kalorien verbrannt, die Ihnen helfen würden, Pfund abzunehmen oder zumindest ein zusätzliches Bier, einen Keks oder eine Pizzascheibe zu bekämpfen.

Liegestütze allein verbrennen keine Tonnen von Kalorien. (Bild: Eyecandy Images / Eyecandy Images / Getty Images)

Der Kalorienverbrauch bei 100 Liegestützen pro Tag ist jedoch enttäuschend gering. Ihre genaue Verbrennungsrate hängt natürlich von Ihrer Größe und der Strenge ab, mit der Sie sich der Übung nähern. Aber für einen durchschnittlichen 180-Pfund-Mann, für den die 100 Push-Ups 5 Minuten benötigen (das sind 20 Push-Ups pro Minute - ein eher bescheidenes Tempo), kostet der Aufwand nur 34 Kalorien.

Wie machst du einen Push-Up?

Wenn dieser 180-Pfund-Mann Push-Ups in einem kräftigen Tempo herauspumpt, arbeitet er härter, aber es dauert weniger Zeit, sie abzuschließen. Wenn es jetzt 3 Minuten dauert - ungefähr 33 Liegestütze pro Minute -, verbrennt er nur noch 35 Kalorien.

Wer mehr wiegt, verbrennt mehr Kalorien für Liegestütze. Zum Beispiel verbrennt eine 250-Pfund-Person, die 5 Minuten in moderatem Tempo nach oben drückt, 48 Kalorien. Umgekehrt verbrennt eine Person, die weniger wiegt, sagen wir 130 Pfund, weniger, nur 25 Kalorien für 5 Minuten moderate Push-ups oder für 3 Minuten kräftige.

Selbst wenn Sie diese Liegestütze während des Tages in mehrere Sätze aufteilen, was bedeutet, dass Sie alle paar Stunden abnehmen und 10 tun, wird Ihre Kalorienverbrennung in etwa gleich sein. Ein Push-Up kann eine Herausforderung sein, aber es wird nie lange genug getan, um wirklich viel Energie zu verbrauchen.

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Gewichtsverlust

Wenn man bedenkt, dass ein Pfund Fett 3.500 Kalorien entspricht, helfen 100 Liegestütze pro Tag wenig, um jedem zu helfen, der auf der Suche nach Gewicht ist. Um dieses Pfund zu verlieren, müssen Sie ein Kaloriendefizit aufbauen - etwa 500 pro Tag, um nur 1 Pfund pro Woche zu verlieren.

Push-ups helfen Ihnen jedoch dabei, mehr Muskelmasse aufzubauen, wenn Sie in ein umfassendes Krafttraining für den ganzen Körper einbezogen werden. Ein Körper, der über eine größere Menge an Muskelmasse verfügt, verbrennt den ganzen Tag über Kalorien. Das liegt nicht an der Energie, die mit den Liegestützen aufgewendet wird. Es ist eine Nachwirkung, die Sie nach mehreren Wochen oder Monaten des Trainings erleben.

Jogging kostet weit mehr Energie als Liegestütze. (Bild: Martinan / iStock / Getty Images)

Ein besserer Weg, Kalorien zu verbrennen, ist die kardiovaskuläre Aktivität, bei der die großen Muskelgruppen über längere Zeit rhythmisch verwendet werden. Diese 180 Pfund schwere Person verbrennt beispielsweise in einem 30-minütigen Spaziergang 178 Kalorien in einem Tempo von 3 Meilen pro Stunde. Holen Sie sich bis zu einem Schritt, um 6 Meilen pro Stunde abzudecken und verbrennen Sie 410 Kalorien. Eine Fahrradfahrt mit einer Geschwindigkeit von 30 km / h für 30 Minuten verbrennt 356 Kalorien.

Um beträchtliches Gewicht zu verlieren, empfiehlt das American College of Sports Medicine, dass Sie mindestens 250 Minuten an einer solchen Herzaktivität pro Woche teilnehmen.

Nahrungsmitteleinkommen

Wenn Sie nicht daran interessiert sind, Pfund zu verlieren, sich aber fragen, welche zusätzlichen 100 Bonuspunkte Sie verdienen, sind Sie möglicherweise enttäuscht.

Mit 100 Liegestützen verdienen Sie keine Pizza und kein Bier. (Bild: AlexPro9500 / iStock / Getty Images)

Wenn Sie mit Ihren Push-Up-Versuchen 35 bis 50 Kalorien verbrennen, können Sie sich Folgendes leisten:

2 Eiweiß: 34 Kalorien
10 Trauben: 35 Kalorien
6 Dillgurken: 48 Kalorien
1 Paranuss: 32 Kalorien
1 Quadrat dunkle Schokolade: 27 Kalorien
8 Erdnüsse: 43 Kalorien
1/2 eines leichten Bieres: 51 Kalorien
1/2 eines mittleren Apfels: 47 Kalorien
1/5 Scheibe Käsepizza: 50 Kalorien

Im Verlauf einer Woche mit 100 Liegestützen pro Tag werden rund 240 Kalorien verbraucht. Vorausgesetzt, Sie haben keine zusätzlichen Kalorien zu sich genommen, um dies zu kompensieren, könnten Sie sich am Sonntagsbrunch oder am Freitag eine Happy Hour verdienen.

Das mag die Mühe kaum wert sein, aber wissen Sie, dass die tägliche Erzielung von 100 Liegestützen mehr als nur Kalorien verdient - es erhöht den Muskeltonus, verbessert die Ausdauer und gibt Ihnen prahlende Rechte.

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