Wie viele Kalorien können Sie nach dem Training weiter verbrennen?
Das Verbrennen von Kalorien nach dem Training wird als Nachbrenneffekt bezeichnet. Es tritt nicht bei moderater Bewegung auf, was einige Forscher zu der Überzeugung geführt hat, dass der Nachbrenneffekt ein Mythos ist. Neue Beweise deuten jedoch darauf hin, dass es einen direkten Zusammenhang zwischen der Intensität Ihres Trainings und der Menge an Kalorien gibt, die Sie während einer Übungseinheit verbrennen - und noch lange danach. Obwohl es keine Gleichung gibt, mit der Sie Ihr Nachbrennen berechnen können, gibt es bestimmte Übungen, die Ihrem Stoffwechsel einen dauerhaften Schub verleihen.
Eine junge Frau sprintet die Treppe hinauf. (Bild: lzf / iStock / Getty Images)Wie funktioniert Afterburn?
Bei intensiver körperlicher Aktivität entsteht ein Sauerstoffdefizit. Der Nachbrenneffekt, der auch als übermäßiger Sauerstoffverbrauch nach dem Training bekannt ist, tritt auf, wenn der Körper nach dem Training weiterhin Kalorien verbrennt, um die Sauerstoffspeicher in den Muskeln aufzufüllen, während Sie sich erholen. Dieser Prozess erhöht Ihren Stoffwechsel, der auch durch eine Erhöhung des Blutflusses gekennzeichnet ist, da Ihr Körper seine Temperatur wieder auf einen Zustand vor dem Training reguliert. Je intensiver Sie trainieren, desto länger braucht Ihr Körper, um sich zu erholen. Der Nachbrenneffekt kann Menschen helfen, Kalorien zu verbrennen, um Gewicht zu verlieren und Körperfett zu reduzieren, wenn sie ein Kaloriendefizit erzeugen, indem sie weniger Kalorien essen, als sie verbrennen.
Kalorien, die du verbrennen könntest
Amy A. Knab von der Appalachian State University und ein Team von Forschern wollten herausfinden, wie viele Kalorien eine Person nach einem intensiven Training verbrennen kann. Zehn Männer, die für die Studie rekrutiert wurden, führten ein 45-minütiges Training auf einem stationären Fahrrad durch. Die Teilnehmer konnten während des Trainings 420 Kalorien verbrennen. Der Nachbrenneffekt wurde über 14 Stunden in einer Stoffwechselkammer gemessen, was ergab, dass die Teilnehmer zusätzlich 190 Kalorien verbrannten. Laut Claude Bouchard, dem Autor von "Physical Activity and Obesity, Second Edition", können Menschen, die bei 70 bis 75 ihres VO2-Volumens an Sauerstoff mit maximaler Kapazität trainiert werden, zwischen 300 und 700 Kalorien verbrennen trainieren. Bouchard bemerkt auch, dass ein Nachbrennen von 700 Kalorien selten ist.
Afterburn With Resistance Übung
Der Nachbrenneffekt ist nicht auf Herz-Kreislauf-Training beschränkt. Forscher der Abteilung für Sport- und Bewegungswissenschaft stellen fest, dass Widerstandsübungen wie Krafttraining den Stoffwechsel um bis zu zwei Tage anheben können. Die Forscher folgerten außerdem, dass die Verwendung von schwererem Gewicht den Kalorienverbrauch nach dem Training nicht erhöht oder erhöht. Führen Sie ein schnelles und intensives Widerstandstraining durch, z. B. ein Zirkeltraining, um den Kalorienverbrauch nach dem Training zu maximieren.
Was ist ein kraftvolles Workout??
Um festzustellen, ob Ihre Trainingseinheit intensiv genug ist, um einen Nachbrenneffekt zu erzeugen, berechnen Sie Ihre maximale Herzfrequenz (MHR). Die genaueste Methode zur Berechnung Ihrer MHR ist ein klinischer Test mit einem maximalen Laufband. In der Zwischenzeit ziehen Sie Ihr Alter für eine Schätzung von 220 ab. Zum Beispiel hätte ein 30-Jähriger eine geschätzte Herzfrequenz von 190. Um Kalorien zu verbrennen, sollten Sie eine Herzfrequenz zwischen 70 und 80 Prozent Ihrer Herzfrequenz aufrechterhalten. Trainieren Sie mit einem Herzfrequenz-Monitor für die Intensität der Leistung.
