Wie viele Kalorien kann ich beim Gehen mit 3-Pfund-Gewichten verbrennen?

Das Gehen wirkt sich positiv auf Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit aus, indem es Ihre Herzfrequenz erhöht und Ihr Herz stärkt. Die Anzahl der verbrannten Kalorien beim Tragen von Gewichten und Gehen hängt davon ab, wie viel Sie wiegen und wie lange Sie trainieren.

Handgelenk- / Knöchelgewichte (Bild: piggu / iStock / Getty Images)

Formel

MET oder ein metabolisches Äquivalent ist eine Zahl, die Ihre Energieabgabe während einer Aktivität darstellt. Verwenden Sie diese Formel, um die beim Gehen und Tragen von Gewicht verbrannten Kalorien zu berechnen: (METs x 3,5 x Gewicht in kg) ÷ (200) x Dauer in Minuten. Teilen Sie Ihr Gewicht in Pfund durch 2,2, um Ihr Gewicht in Kilogramm zu berechnen. Sie wiegen 52,2 kg, wenn Sie 115 Pfund wiegen.

MET Wert

Gemäß dem Compendium of Physical Activities Tracking Guide, der von Dr. Bill Haskell von der Stanford University entwickelt wurde, hat das Gehen beim Tragen von 1 bis 15 Pfund einen MET-Wert von 5,0. Der Arzt, Dr. Gabe Mirkin, erklärt, dass ein geringer Vorteil durch das Gehen mit Gewichten erzielt wird. Stattdessen können Sie mehr Kalorien verbrennen, indem Sie Ihr Tempo beschleunigen. Das Gehen mit einer Geschwindigkeit von 4-1 / 2 Meilen pro Stunde auf einer festen Oberfläche hat einen MET-Wert von 6,3 oder 8,0 für eine Bewegung von 5 Meilen pro Stunde.

Kalorien verbrannt

Wenn Sie 115 Pfund wiegen und mit 3 Pfund Gewichten gehen, können Sie etwa 91 Kalorien verbrennen. Ein 25-minütiger Spaziergang von 4-1 / 2 Meilen pro Stunde verbrennt 143 Kalorien. Ein Spaziergang von 30 km / h für 30 Minuten kann 218 Kalorien verbrennen.