Wie viele Kalorien können ein 300-lb. Mann brennen in einem 30-minütigen Spaziergang und laufen?

Es kann entmutigend sein, an Gewicht zuzunehmen, an dem Sie 300 Pfund wiegen. Anstatt die gleichen ungesunden Gewohnheiten fortzusetzen, sollten Sie Ihr Leben umkehren, indem Sie sich gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben. Ein 300-Pfund-Mann sollte nicht direkt in kräftige Übungen springen. Aktivitäten mit geringer Intensität wie Gehen sind ideal, und wenn Sie anfangen, Gewicht zu verlieren und Ihre Ausdauer zu steigern, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und geben Sie leichtem Joggen einen Schuss.

Ein größerer Mann streckt sich auf ein Fußballfeld. (Bild: Robert Lerich / Hemera / Getty Images)

Gehen Sie, bevor Sie rennen

Ein 30-minütiger Spaziergang ist für einen Marathonläufer möglicherweise keine bedeutende Übung, aber wenn Sie 300 Pfund wiegen, ist diese Übung nur Ihre Geschwindigkeit. Ein 30-minütiger Spaziergang kann Ihnen helfen, hunderte von Kalorien zu verbrennen. Laut HealthStatus verbrennt ein 300-Pfund-Mann während eines 30-minütigen Spaziergangs bei 2 Meilen pro Stunde 189 Kalorien. Bei Erhöhung seines Tempos auf 3 oder 4 Meilen pro Stunde verbrennt der Mann 297 bzw. 351 Kalorien.

Steigern Sie Ihr Tempo und Ihre Verbrennung

Jogging wirkt sich stärker auf die Gelenke aus als auf das Gehen. Daher ist es für Übergewichtige oder Adipöse weniger geeignet. Wenn Sie 300 Pfund haben und Ihr Arzt Sie zum leichten Joggen freigegeben hat, ist die Übung ein wirksamer Weg, um Kalorien zu verbrennen. Ein 300-Pfund-Mann verbrennt 576 Kalorien für 30 Minuten bei 5 km / h und 684 Kalorien während einer halben Stunde bei einem Tempo von 6 km / h.

Zeit regelmäßig finden

Für 30 Minuten für einen Spaziergang oder Joggen ist ein wenig Zeitaufwand für das Jonglieren erforderlich, aber es lohnt sich. Schon eine halbe Stunde tägliches Training kann Ihre Gesundheit verbessern. Die Richtlinien für körperliche Aktivität der US-amerikanischen Abteilung für Gesundheit und menschliche Dienste für Amerikaner geben an, dass Erwachsene, die die Vorteile von Bewegung nutzen möchten, mindestens 150 Minuten pro Woche für mittelschwere aerobe Übungen verwenden sollten. Wenn Sie fünf Tage in der Woche einen 30-minütigen Spaziergang machen und die anderen zwei Tage ausruhen, können Sie diese Richtlinie einhalten.

Gehen und Joggen hat jeder seine Rolle

Lassen Sie sich nicht zu schnell mit dem schnelleren Kalorienverbrauch beim Joggen ein. Laut dem Medical Center der University of Rochester bieten das Laufen und Joggen unzählige gesundheitliche Vorteile. Die Schule stellt fest, dass die Vorteile von Jogging zwar etwas bedeutender sind als die von Laufen, jedoch auch die Stärkung des Herz-Kreislaufsystems, der Knochen und Muskeln. Es ist auch eine praktikable Übung für diejenigen, die keine wirkungsvollen Workouts durchführen können. Wenn Sie noch nicht trainiert haben, sollten Sie zunächst sechs Wochen gehen, bevor Sie mit dem Joggen beginnen, empfiehlt der Better Health Channel. Wechseln Sie ggf. zwischen den einzelnen Übungsperioden.