Wie viele Kalorien werden mit Kettlebell Training verbrannt?

Kettlebells, ein Übungsgerät, das wie eine Kanonenkugel mit Griff aussieht, bietet die Möglichkeit, in kurzer Zeit ein dynamisches, kalorienverbrennendes Training zu betreiben. Die Anzahl der Kalorien, die Sie in einem Kettlebell-Training verbrennen, hängt von Ihrem Intensitätsniveau und von Ihrer Verwendung ab.

Das Verbrennen von Kalorien kann zu großen Ergebnissen auf der Skala führen. (Bild: y3s0rn0 / iStock / Getty Images)

Wie jedes alte Gewicht

Heben Sie eine Kettlebell wie Hanteln oder Hanteln, und Sie verbrennen Kalorien wie bei einem herkömmlichen Krafttraining. Wenn Sie sich mit Kettlebells noch nicht auskennen, beherrschen Sie zuerst unkomplizierte Bewegungen wie Reihen, Schulterdrücken und Kreuzheben. Diese helfen Ihnen dabei, Muskeln über mehrere Monate aufzubauen, was einen geringfügigen Stoffwechselschub bieten kann, aber Sie verbrennen während der eigentlichen Übungseinheit nicht jede Menge Kalorien. In einer typischen 30-Minuten-Übung zum Gewichtheben mit Kettlebells verbrennen Sie etwa 112 Kalorien, wenn Sie 155 Pfund wiegen. Erwarten Sie eine Verbrennung von 90 Kalorien, wenn Sie 125 Pfund wiegen, und 133 Kalorien, wenn Sie 185 Pfund wiegen.

Wo ist das Sizzle?

Führen Sie die traditionellen Gewichtsübungen mit einer Kettlebell als Rennstrecke durch, was bedeutet, dass Sie eine Reihe von Übungen Rücken an Rücken mit wenig oder keiner Pause machen und etwa 30 Kalorien mehr verbrennen. Verstärken Sie Ihre Kalorienverbrennung noch mehr, indem Sie die Kettlebell für dynamische Übungen verwenden, bei denen Sie den gesamten Körper anfeuern müssen. Eine vom American Council on Exercise finanzierte Studie fand heraus, dass im Kettlebell-Training ausgebildete Personen, die mit etwa 26-, 35- und 44-Pfund-Glocken Kettlebell-Snacks ausführten, in einem 20-minütigen Training durchschnittlich 272 Kalorien verbrannten. Diese Probanden hielten ihre Fangrate bei einer hohen Trittfrequenz und erreichten während des Trainings mehrmals eine All-Out-Rate. Wenn Sie leichtere Glocken verwenden und auf einem Niveau arbeiten, das deutlich unter Ihrer maximalen Herzfrequenz liegt, führt dies zu einer geringeren Kalorienverbrennung.