Wie viele Kalorien werden beim Radfahren für 3 Meilen verbrannt?

Ein Radfahrprogramm ist eine großartige Möglichkeit, um in Form zu kommen und das überflüssige Gewicht zu verlieren. Sogar eine kurze Radtour wie drei Meilen verbrennt eine überraschend viele Kalorien. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie eine kontinuierliche Anstrengung durchführen, anstatt anzuhalten und zu starten, wenn dies aus Sicherheitsgründen nicht erforderlich ist. Kontinuierliche Anstrengung maximiert die kardiovaskulären und kalorienverbrennenden Wirkungen des Fahrradfahrens.

Ein Paar fährt Mountainbikes (Bild: Warren Goldswain / iStock / Getty Images)

Beschreibung

Die Cleveland Clinic beschreibt Radfahren als aerobe Übung, dh Sie halten die körperliche Anstrengung über einen längeren Zeitraum aufrecht - mindestens einige Minuten. Zum Training und zum Verbrennen von Kalorien können Sie ein stationäres Fahrrad, ein Rennrad oder ein Mountainbike verwenden. Fahrradfahren ist eine gute Wahl für Menschen mit orthopädischen oder arthritischen Problemen und für Menschen über 50 Jahre. Beim Radfahren werden Hüfte, Rücken und Beine weniger beansprucht als bei aeroben Übungen wie Laufen.

Faktoren

Die Anzahl der Kalorien, die Sie beim Radfahren verbrennen, hängt davon ab, wie weit Sie fahren. Ihr Gewicht spielt jedoch auch eine wichtige Rolle. Eine große Person benötigt deutlich mehr Kalorien, um dieselbe Strecke zurückzulegen, verglichen mit einer kleinen Person. Ihre Geschwindigkeit beeinflusst auch, wie viele Kalorien Sie pro Meile verwenden. Die Art des Fahrradfahrens, die Sie wählen, beeinflusst die Anzahl der verbrannten Kalorien. Wenn Sie auf unbefestigten Wegen mit dem Mountainbike fahren, werden mehr Kalorien verbraucht als beim Radfahren. Mithilfe eines Kalorienrechners können Sie Ihre Trainingsausgaben verfolgen.

Berechnung

Sie müssen Ihre Zeit sowie die zurückgelegte Entfernung kennen, um zu schätzen, wie viele Kalorien Sie mit dem Fahrrad drei Meilen verbrennen. Nutzen Sie Ihre Zeit und Entfernung, um Ihre Durchschnittsgeschwindigkeit zu ermitteln. Um die Durchschnittsgeschwindigkeit zu berechnen, teilen Sie die zurückgelegte Strecke durch Ihre Zeit in Minuten und multiplizieren Sie mit 60. Wenn Sie beispielsweise in 15 Minuten drei Meilen zurücklegen, verwenden Sie diese Formel: 3/15 x 60 = 12 Meilen pro Stunde. Sehen Sie sich als Nächstes ein Diagramm der verbrannten Kalorien an, wie zum Beispiel von Harvard Health Publications oder NutriStrategy.com, um die verbrannten Kalorien zu schätzen. Diese Diagramme enthalten normalerweise Kalorien, die eine halbe Stunde oder eine volle Stunde lang verbrannt wurden. Um die Kalorien zu finden, die für andere Zeit verbrannt werden, multiplizieren Sie die Kalorienverbräuche für Ihr Gewicht und Ihre Geschwindigkeit mit Ihrer Zeit in Minuten geteilt durch 60. Angenommen, Sie fahren 15 Minuten lang mit einem Rennrad bei 12 Meilen pro Stunde (drei Meilen) und Sie wiegen 155 Pfund. Sie verbrennen 596 Kalorien, multipliziert mit 15/60, oder etwa 149 Kalorien.

Überlegungen

Eine drei-Meilen-Radtour ist nicht viel Bewegung, besonders wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Es dauert ungefähr 3.500 Kalorien, um 1 Pfund zu verlieren. Um eine gute körperliche Fitness aufrechtzuerhalten, müssen Sie jede Woche mindestens 150 Minuten reiten oder andere aerobe Übungen machen. Die Cleveland Clinic schlägt drei bis fünf Mal pro Woche eine 30- bis 60-minütige Fahrt vor. Zum Beispiel, wenn Sie 155 kg wiegen. und fahren Sie 150 Minuten pro Woche mit 12 bis 13,9 Meilen pro Stunde. Sie verbrennen etwa 472 Kalorien pro Stunde, insgesamt also etwa 1.180 Kalorien. Das entspricht ungefähr einem Drittel eines Pfunds. Natürlich können Sie mit zunehmender körperlicher Fitness weiter und schneller fahren, sodass Sie schneller Kalorien verbrennen können, wenn Sie möchten.