Wie viele Kalorien werden während 30 Minuten Gewichtheben verbrannt?

Gewichtheben kann jede Aktivität einschließen, die eine Bewegung mit Ihrem Körper gegen irgendeine Art von Gewicht beinhaltet. Sein Hauptzweck ist in der Regel, Kraft und Kraft zu entwickeln, obwohl Gewichtheben auch Kalorien verbrennt. Standardformeln können Ihren Kalorienverbrauch für jede Art von Übung berechnen, einschließlich Gewichtheben.

Gewichtheben baut Muskeln auf, verbrennt aber auch Kalorien mit geringer Geschwindigkeit. (Bild: kzenon / iStock / Getty Images)

Puls

Gewichtheben erhöht Ihre Herzfrequenz. (Bild: Maridav / iStock / Getty Images)

Der wichtigste Indikator für Ihren Kalorienverbrauch beim Gewichtheben ist Ihre Herzfrequenz. Die Herzfrequenz hat die engste Beziehung zu Ihrer Kalorienverbrauchsrate, wenn Ihre Herzfrequenz im Bereich von 90 bis 150 Schlägen pro Minute liegt. Daher sollten Sie Ihre Herzfrequenz während des Gewichthebens mindestens über 90 Schläge pro Minute halten.

Verfahren

Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz mit einem Monitor. (Bild: BananaStock / BananaStock / Getty Images)

Setzen Sie Ihren Herzmonitor auf und führen Sie eine Aufwärmübung durch, um Ihre Herzfrequenz auf über 90 Schläge pro Minute zu erhöhen. Starten Sie den Recorder auf Ihrem Herzmonitor und beginnen Sie mit dem Gewichtheben. Machen Sie sich zwischen den Sätzen so wenig wie möglich, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Stoppen Sie den Recorder, wenn Sie das Gewichtheben für 30 Minuten abgeschlossen haben.

Faktoren

Messen Sie Ihre Herzfrequenz, um festzustellen, wie viele Kalorien Sie verbrennen. (Bild: Peshkova / iStock / Getty Images)

Die Aufnahmefunktion Ihres Herzmonitors zeigt während der 30-minütigen Gewichthebesitzung Ihre durchschnittliche Herzfrequenz an. Ihr Geschlecht bestimmt die zu verwendende Kalorienverbrauchsformel.

Formeln

Je härter Sie arbeiten, desto mehr Kalorien verbrennen Sie. (Bild: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Die im Journal of Sports Sciences verfügbaren Formeln enthalten die Berechnungen für den Kalorienverbrauch für beide Geschlechter. Männer verwenden die Gleichung Kalorien = [(0,6309 x durchschnittliche Herzfrequenz) - (0,09036 x Gewicht) + (0.2017 x Alter) - 55,0969] x Zeit / 4,184.

Frauen verwenden die Gleichung Kalorien = [(0,4472 x durchschnittliche Herzfrequenz) - (0,05741 x Gewicht) + (0,074 x Alter) - 20,4022] x Zeit / 4,184.

Schätzungen

Aerobic-Übungen verbrennen mehr Kalorien. (Bild: moodboard / moodboard / Getty Images)

Die Website der Harvard Medical School bietet Schätzungen zum Kalorienverbrauch für das Krafttraining. Ein 30-minütiges Krafttraining verbrennt etwa 90 Kalorien, wenn Sie 125 Pfund wiegen. Wenn Sie 155 Pfund wiegen, führt das gleiche Krafttraining dazu, dass 112 Kalorien verbrannt werden. Aerobic-Übungen verbrennen Kalorien mit einer wesentlich schnelleren Geschwindigkeit als das Gewichtheben.