Wie lange sollten Sie pro Tag auf einer Tretmühle gehen?

Tretmühlen sind eine gute Wahl an Tagen, an denen das Wetter nicht gestattet ist, nach draußen zu gehen, oder für diejenigen, deren Symptome oder Gleichgewichte das Gehen auf unebenen Oberflächen untersagen. Der erste Schritt ist, sicherzustellen, dass Sie ein gutes Laufband kaufen, das ausreichend Dämpfung und sichere Haltegriffe bietet. Die Zeit, die Sie auf einem Laufband gehen sollten, hängt von Ihren Zielen ab.

Gewichtsverlust

Wenn Sie ein Laufband zur Gewichtsreduktion verwenden, ist es wichtig, das Training kräftig genug zu gestalten, um Kalorien zu verbrennen. Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien. Um 1 Pfund pro Woche zu verlieren, muss ein tägliches Laufbandtraining 500 Kalorien pro Tag verbrennen. 2 lbs zu verlieren pro Woche muss das Gehen so schwierig sein, dass jedes Mal 1.000 Kalorien verbrannt werden.

Einige Laufbänder verfolgen die Kalorienmenge, die Sie verbrennen. Wenn Sie diese Funktion verwenden, müssen Sie jedoch sicherstellen, dass Sie mit dem Laufband Geschlecht, Alter und aktuelles Gewicht eingeben können, da alle oben genannten Faktoren die Anzahl der tatsächlich verbrannten Kalorien beeinflussen. Wenn das Laufband nicht auf diese Weise programmiert werden kann, können Sie Pulsmesser tragen, die dasselbe tun.

Für den besten Nutzen empfiehlt MayoClinic.com, an den meisten Tagen der Woche in einem moderaten Tempo für 30 bis 60 Minuten zu laufen. Wenn Sie jedoch noch nicht trainiert haben, beginnen Sie am besten mit nur 10 bis 15 Minuten und arbeiten Sie langsam, um Verletzungen zu vermeiden.

Vorbeugung und Behandlung chronischer Krankheiten

Ein tägliches Wanderprogramm kann auch dazu beitragen, vielen chronischen Erkrankungen, wie Herzkrankheiten, Diabetes und einigen Krebsarten, vorzubeugen und diese zu managen. Die American Heart Association stellt fest, dass "Sie für jede Stunde regelmäßiger, kräftiger Übungen, die Sie ausführen, etwa zwei Stunden an Leben gewinnen können." Beim Gehen oder bei jeder Art von Aerobic-Übungen können Ihre Herzfrequenz, der Blutdruck und der Cholesterinspiegel zusammen mit der Blutzuckereinstellung reguliert werden Ebenen.

Um diese Vorteile zu erreichen, empfiehlt die AHA an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten aerobe Aktivität mit mittlerer bis kräftiger Intensität bei 50 bis 85 Prozent der maximalen Herzfrequenz. Während Laufbänder oft über ein Fingergerät verfügen, um den Puls oder die Herzfrequenz zu überprüfen, ist der Finger nicht der genaueste Ort, um die Herzfrequenz zu testen. Es ist besser, einen Herzfrequenzmonitor zu tragen oder zu lernen, wie man den Puls manuell nimmt.

Vorsicht ist jedoch geboten, wenn Sie irgendwelche Medikamente einnehmen, da viele verschiedene verschreibungspflichtige, pflanzliche und rezeptfreie Medikamente die Herzfrequenz beeinflussen können. Ein Arzt kann Ihnen ein gutes Herzfrequenzziel empfehlen.

Arthritis oder Verletzung Erholung

Wenn Sie mit Gelenkschmerzen bei Arthritis zu tun haben oder sich von einem chirurgischen Eingriff erholen, können Sie durch Laufen wieder Kraft und Flexibilität gewinnen. In diesen Fällen ist es wichtig, nur schmerzfrei zu gehen. Anstatt für ein 30-Minuten-Segment zu gehen, kann es auch hilfreicher sein, mehrmals den ganzen Tag über kürzere Perioden durchzuführen, um die Steifigkeit zu bewältigen. Ein Arzt oder Physiotherapeut kann helfen, einen Plan aufzustellen.

Das Magazin "Arthritis Today" schlägt vor, täglich 3.300 Schritte anzustreben. Preiswerte Pediometer können die Anzahl der Schritte erfassen, die Sie im Laufe des Tages ausführen. Wenn der Schmerz und die Steifheit abnehmen, kann es möglich werden, bis zu einer 30-minütigen Sitzung zu arbeiten.

Knochenstärkung

Im Laufe des Lebens durchlaufen die Knochen einen Prozess, bei dem der alte Knochen abgebaut und durch neuen Knochen ersetzt wird. Bis zu Ihrem 20-jährigen neuen Knochen wird schneller gelegt und die maximale Knochenmasse erreicht. Danach kann Knochenmaterial schneller abgebaut werden, als ersetzt wird. Wenn zu viel Knochen verloren geht, können die Knochen schwach werden und sich Osteoporose entwickeln. Osteoporose erhöht das Risiko von Frakturen, die behindern können.

Zusammen mit Diät und Medikamenten können auch Übungen, die auf dem Laufband laufen, wie etwa das Gehen auf einem Laufband, den Knochenverlust stoppen und in einigen Fällen sogar das Knochenwachstum stimulieren. Um Osteoporose zu verhindern oder zu bekämpfen, empfiehlt die National Osteoporosis Foundation, an den meisten Tagen der Woche eine 30-minütige Belastung mit Belastung anzulegen. Anfänger können mit kürzeren Sitzungen beginnen und schrittweise bis zu einer längeren Sitzung arbeiten.

Überlegungen

Das Laufen auf einem Laufband bietet viele gesundheitliche Vorteile. Es ist wichtig, korrekt zu laufen, um Verletzungen zu vermeiden. Es ist wichtig, eine Gehstunde langsam zu beginnen und den Körper etwa fünf Minuten lang aufzuwärmen, bevor Geschwindigkeit und / oder Steigung erhöht werden. Es ist ebenso wichtig, sich nach dem Training etwas Zeit für das Dehnen zu nehmen. Verwenden Sie eine gute Haltung, wenn Sie sich auf dem Laufband befinden. Halten Sie die Handläufe nicht fest, da dies den Blutdruck erhöhen und sich nicht auf sie stützen kann. Stehen Sie gerade und halten Sie die Schultern über den Hüften, um Rückenschmerzen zu vermeiden. Tragen Sie gute Schuhe und arbeiten Sie nur innerhalb Ihrer persönlichen Grenzen. Zu schnell zu hart zu gehen, führt zu Verletzungen und übermäßiger Schmerzen und Ermüdung.