Wie lange solltest du im Fitnessstudio trainieren?
Wenn Sie motiviert sind, Sport zu treiben und entschlossen sind, Ergebnisse zu erzielen, scheint es eine gute Idee, mehr Zeit im Fitnessstudio zu verbringen - aber mehr Bewegung ist nicht unbedingt besser. Um die besten Trainingsergebnisse zu erzielen, ist es wichtig, ein Gleichgewicht zwischen Dauer, Intensität und Erholung zu finden. Damit erzielen Sie die besten Ergebnisse und sparen gleichzeitig die Nebenwirkungen von Übertraining.
Wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, ist es wichtig zu wissen, wie Sie effektiv und effizient trainieren. (Bild: nortonrsx / iStock / GettyImages)Spitze
Beim Training geht es nicht immer um die Zeit, die Sie im Fitnessstudio verbringen, sondern um die Qualität Ihres Trainings. Wenn Sie jeden Tag mehrere Stunden im Fitnessstudio verbringen, kann dies zu Übertraining und dem Wunsch führen, Ihre Fitnesspläne aufzugeben.
Energiebahnen und Training
Für den Laien ist Bewegung eine Funktion von Kalorien, die verbrannt werden, um Energie zu erzeugen. Während dies grundsätzlich stimmt, ist die Rekrutierung von Energie während des Trainings etwas komplexer. Ihr Körper nutzt verschiedene Kraftstoffe, so genannte Substrate, für Aktivitäten unterschiedlicher Intensität und Länge.
Bei sehr intensiven Übungen, die weniger als zwei Minuten dauern, wie etwa starkem Gewichtheben oder einem absoluten Sprint, erzeugt Ihr Körper Energie ohne Sauerstoff und nutzt die Muskelvorräte an Kreatinphosphat und Glykogen, der Speicherform von Glukose.
Es ist leicht zu verstehen, warum es wichtig ist, die maximale Trainingszeit für den Muskelaufbau zu kennen. Bei länger dauernden Übungen mit geringer Intensität wie Gehen, Laufen oder Radfahren verwendet der Körper Sauerstoff, um Glykogen und Fett zu verbrennen.
Herz-Kreislauf-Training und Trainingsergebnisse
Ihre Trainingsziele für das kardiovaskuläre Training sollten die Dauer Ihres kardiovaskulären Trainings bestimmen. Wenn Sie sich einfach für die kardiovaskuläre Fitness interessieren, ohne sich um Gewichtsabnahme zu kümmern, empfiehlt das Center for Disease Control und Prevention (CDC) an fünf Tagen pro Woche 30 Minuten aerobe Anstrengung mit mittlerer Intensität.
Wenn der Fettstoffwechsel und die Gewichtsabnahme Ihr Ziel sind, sagt die CDC, dass Sie die Zeit jeden Tag über die 150 Minuten hinaus verlängern müssen. Wenn Sie vor dem Cardio-Training Gewichte heben, werden die Glykogenspeicher aufgebraucht und der Körper wird gezwungen, früher in Ihrer Cardio-Sitzung Fett zu rekrutieren.
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Holen Sie sich Ergebnisse mit Krafttraining
Wenn es ums Krafttraining geht, ist es wichtig, die maximale Trainingszeit für den Muskelaufbau zu kennen. Ihre Muskeln sind auf begrenzte Vorräte an Kreatinphosphat und Glykogen angewiesen, um Gewichte zu heben. Dies entspricht ungefähr 10 Sekunden. Die verfügbaren Lager für beide Substrate variieren je nach Ernährungsstatus und Speicherkapazität von Person zu Person, was durch Bewegung gesteigert wird. Mit anderen Worten, Krafttrainingseinheiten, die länger als 30 Minuten dauern, könnten eher zusammenbrechen als Muskeln aufzubauen.
Wie vermeide ich Übertraining?
Wenn Sie zu viel Zeit mit dem Training verbringen und nicht genügend Zeit zwischen den Sitzungen einnehmen, damit sich die Muskeln erholen können, kann dies zu Übertrainings-Syndrom führen, das durch Reizbarkeit, Apathie, Schlafstörungen, Appetitlosigkeit und Stimmungsschwäche gekennzeichnet ist. Dies kann zu einer Verringerung Ihrer Trainingsergebnisse führen.
Um Übertraining zu vermeiden, sollten Sie zwischen den Trainingseinheiten eine ausreichende Erholungszeit einhalten. Dies kann zwischen 48 und 72 Stunden zwischen den Trainingseinheiten für dieselbe Muskelgruppe bedeuten. Egal wie entschlossen Sie sind, an Ihrem Trainingsprogramm festzuhalten, das Hören auf Ihren Körper und die Pause, wenn Sie sich wund oder erschöpft fühlen, kann auf lange Sicht zu besseren Ergebnissen führen.
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