Wie lange sollten Sie warten, bis Ihr Essen verdaut ist, bevor Sie trainieren?
Bei der Verdauung handelt es sich um eine komplizierte Reihe von Ereignissen, die die notwendigen Kraft- und Nährstoffe für die korrekte Körperfunktion bereitstellen. Während das Essen vor dem Training als eine gute Idee erscheint, kann es aufgrund der Magenbeschwerden, die Sie erfahren, tatsächlich Ihr Training behindern. Die Verdauung erfordert mehrere Stunden, um die Lebensmittel vollständig zu verstoffwechseln. Tatsächlich haben im Jahr 2010 im "Journal of Physiology" veröffentlichte Untersuchungen gezeigt, dass das Trainieren im nüchternen Zustand den Muskeln hilft, sich besser an das Training anzupassen.
Wie funktioniert die Verdauung?
Bevor Sie trainieren, durchläuft Ihr Körper einen fünfstufigen Prozess, um die von Ihnen verzehrten Lebensmittel zu verdauen. Die Verdauung beginnt im Mund, wo Enzyme beginnen, Nahrungsmittel abzubauen. Die Nahrung wird dann durch Ihr System in den Magen gelangen. Der Magen bereitet Nahrung für die Aufnahme durch den Darm vor; Laut dem Lehrbuch "Principles of Anatomy and Physiology" wird das meiste Essen, das Sie gegessen haben, nicht aufgenommen. Die Aufnahme von Nährstoffen und Wasser erfolgt hauptsächlich im Dünn- und Dickdarm. Unverdauliches Material wird dann aus dem Körper entfernt. Etwa zwei bis sechs Stunden nach dem Essen hinterlässt das Essen den Magen.
Auswirkungen der Verdauung auf Ihre Übung
Die Art der Nahrung, die Sie essen, kann Einfluss darauf nehmen, wie lange die Verdauung dauert und welche Auswirkungen sie auf Ihre Übung hat. Im Allgemeinen kann Ihr Körper einfache Kohlenhydrate wie Früchte leicht verdauen. Ein Teil der Gründe liegt in ihrer chemischen Struktur. Die Verdauung ist im Grunde ein Prozess chemischer Reaktionen. Proteine dagegen sind chemisch komplexer. Diese Nahrungsmittel werden länger dauern, um zu verdauen. Da sie länger im Magen bleiben, kann es nach dem Verzehr von proteinreichen Nahrungsmitteln zu früh zu Übelkeit kommen.
Verfügbarkeit von Zucker und des glykämischen Index
Im Magen-Darm-System spielen Bauchspeicheldrüse und Leber eine entscheidende Rolle im Stoffwechsel der von Ihnen verzehrten Lebensmittel. Die Bauchspeicheldrüse hilft dabei, Ihren Blutzucker zu kontrollieren. Der glykämische Index misst, wie schnell Zucker in Ihren Blutkreislauf gelangt. Je höher der GI, desto schneller tritt dieser Prozess auf. In Bezug auf Bewegung hilft die Verfügbarkeit von Zucker dabei, Ihre Muskeln aufzubauen, insbesondere bei intensiven Übungen. Bei intensiver körperlicher Anstrengung setzt der Körper mehr Energie auf Kohlenhydrate.
Warum Sie zwei Stunden vor dem Training essen
Sie sollten nach dem Essen mindestens zwei Stunden warten, bevor Sie Sport treiben. Wenn Sie anfangen zu trainieren, wechselt Ihr Körper und wechselt in den Kampf- oder Flugmodus. Die Verdauung verlangsamt sich, da Ihr Körper den Blutfluss zu Ihren Muskeln lenkt. Ebenso leitet der Körper die Muskeln mit Energie. Der Körper hat sich so entwickelt, dass die Verdauung ein passiver Prozess ist und nicht die Hauptfunktion des Körpers während der Aktivität. Wenn Sie darauf warten, Sport zu treiben, können Sie den Anstieg des Blutzuckers und die Verfügbarkeit von Energie für ein effektiveres Training nutzen.
