Wie lange sollten Sie nach dem Training warten, um Alkohol zu trinken?
Nachdem Sie Ihre Zeit im Fitnessstudio verbracht haben, können Sie sich auf eine Nacht mit Freunden in der Stadt freuen. Der Konsum von Alkohol nach dem Training kann jedoch Ihre sportlichen Leistungen erheblich beeinträchtigen. Bei richtiger Planung können Sie ein paar Drinks genießen, ohne Ihre Fitnessroutine zu behindern.
Seien Sie vorsichtig, wenn Sie nach dem Training Alkohol trinken. (Bild: AlexPro9500 / iStock / GettyImages)Spitze
Rehydrieren Sie mit Wasser und tanken Sie nach dem Training Nahrung, bevor Sie Alkohol trinken.
Vermeiden Sie Alkohol nach dem Training
Das Trinken unmittelbar nach dem Training behindert die Muskelregeneration, so eine Studie, die 2014 von PLOS One veröffentlicht wurde. In der Studie führten acht männliche Probanden eine hochintensive Routine aus, die aus Krafttraining und Aerobic-Übungen bestand. Nach der Fertigstellung nahm eine Gruppe einen Proteinshake auf, eine andere nahm den Proteinshake und Alkohol auf, und die dritte Gruppe nahm Kohlenhydrate und Alkohol auf. Alle Probanden verzehrten zwei Stunden nach dem Training eine Kohlenhydratmahlzeit.
Die Muskelregeneration war am stärksten negativ bei den Probanden, die nach dem Training Alkohol mit Kohlenhydraten konsumierten. Der Konsum von Protein mit dem Alkohol beeinträchtigte die Erholung, jedoch in geringerem Maße. Die Autoren weisen darauf hin, dass eine Intoxikation wahrscheinlich auch die Fähigkeit einer Person beeinflusst, angemessene Entscheidungen über ihre Genesungspraktiken zu treffen.
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Machen Sie einige Pläne
Wenn Sie sich dazu entschließen, nach einem Training Alkohol zu trinken, kann das Vornehmen von Plänen die negativen Auswirkungen verringern, so die National Collegiate Athletic Association. Bevor Sie Alkohol trinken, sollten Sie ausreichend Wasser trinken, um die durch den Schweiß verloren gegangene Flüssigkeitsmenge auszugleichen. Sie können dies berechnen, indem Sie sich vor und nach dem Training wiegen.
Essen Sie kurz nach dem Training Kohlenhydrate, um die gespeicherte Energie in Ihren Muskeln wieder aufzufüllen. Snacks während des Alkoholkonsums verlangsamen auch die Aufnahme. Entscheiden Sie sich vorab, wie viele Getränke Sie abends selbst trinken und auf Tempo bringen. Trinken Sie vor dem Zubettgehen mehr Wasser, um einen Kater abzuwehren.
Andere potenzielle Risiken
Alkohol kann Gerinnungsfaktoren im Körper hemmen, die nach dem Training besonders wichtig sind. Blutungen und Schwellungen aufgrund von Muskelschäden während des Trainings können sich erhöhen, wenn Sie Alkohol konsumieren. Laut dem Irish Nutrition & Dietetic Institute kann Alkohol einen anormalen Herzrhythmus verursachen. Dieses Risiko steigt in Kombination mit sportlicher Betätigung aufgrund der erhöhten Belastung Ihres Herzens mit erhöhten Aktivitätsniveaus signifikant an.
Alkohol ist ein Diuretikum - es erhöht die Harnleistung der Nieren. Der Konsum großer Mengen Alkohol kann zu Dehydratisierung führen. Wenn Sie während des Trainings schwitzen, kann dies zu Dehydratisierung führen, wenn Sie nicht ausreichend Wasser aufnehmen, um durch den Schweiß verloren gegangene Flüssigkeiten aufzufüllen.
Nach dem Alkoholkonsum zu trainieren ist keine bessere Option. Ihre Leber wird schwieriger bei der Verarbeitung von Milchsäure, die während des Trainings freigesetzt wird, wenn sie auch Alkohol verarbeitet. Dies kann zu Muskelkrämpfen und Ermüdung führen.
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Informieren Sie sich, bevor Sie trinken
Alkohol kann nach dem Sport in kleinen Dosen unbedenklich sein. Beachten Sie jedoch, wie viel Sie konsumieren. Laut den National Institutes of Health beträgt die Standardgröße für Getränke 12 Unzen Bier, 8 bis 9 Unzen Alkohol, 5 Unzen Wein oder 1,5 Unzen destillierte Spirituosen. Viele alkoholische Getränke werden in Mengen serviert, die mehr als eine Portion darstellen.
