Wie lange sollten Sie 50 Milligramm Zink nehmen?

Eine 50-Milligramm-Dosis Zink übersteigt laut Linus Pauling Institute die für jede Altersgruppe tolerierbare obere Aufnahmemenge für Zink. Wenn Ihr Arzt Sie nicht ausdrücklich angewiesen hat, diese Dosis einzunehmen, sollten Sie keine Zink-Zink-Ergänzungsmittel (50 Milligramm) einnehmen. Wenn Sie von Ihrem Arzt eine Zinkdosis in dieser Höhe erhalten haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, die Sie über die Dauer Ihrer Nahrungsergänzung informieren sollten. Ihr Arzt kennt Ihre spezifische Krankengeschichte und kann Sie besser beraten. Das Überschreiten der tolerierbaren Obergrenze für Zink oder einen anderen Nährstoff kann zu nachteiligen Auswirkungen führen.

Austern bieten eine sichere Zinkquelle. (Bild: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Zink

Zink ist ein essentielles Spurenelement. Dies bedeutet, dass es lebensnotwendig ist, jedoch nur in sehr geringen Mengen. Zinkmangel ist ein wichtiges Gesundheitsproblem in Entwicklungsländern. In schweren Fällen kann Zinkmangel das Wachstum bremsen und zu Nährstoffzwergwuchs führen, so das Linus Pauling Institute. Zinkmangel kann auch zu Hautausschlägen, Durchfall, Immunschwäche, Nachtblindheit und vermindertem Geschmacksempfinden führen. Selbst milder Zinkmangel kann die körperliche und neuropsychologische Entwicklung bei Kleinkindern beeinträchtigen und sie für gefährliche Infektionen anfälliger machen.

Zink-Toxizität

Obwohl Zink ein wichtiges Mineral ist, sollte es konservativ eingenommen werden. Einige Menschen nehmen Zinkpastillen als Erkältungsmittel, aber genaue Dosierungen für diese Anwendung sind wissenschaftlich nicht belegt. Akute Toxizität bei Kontakt mit hohen Zinkkonzentrationen kann Schmerzen, Durchfall und Erbrechen verursachen. Der Konsum von zu viel Zink kann auch zu einem Mangel an Kupfer, einem anderen Spurenelement, führen.

Empfohlene Beträge

Gemäß dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel beträgt die empfohlene tägliche Zinkmenge für Babys von der Geburt bis zu 6 Monaten 2 Milligramm. Für Kinder von 7 Monaten bis 3 Jahren beträgt die empfohlene Menge 3 Milligramm; für 4 bis 8 Jahre sind es 5 Milligramm; und von 9 bis 13 Jahren sind es 8 Milligramm. Für nicht schwangere und nicht stillende Frauen zwischen 14 und 18 Jahren beträgt die empfohlene tägliche Zinkmenge 9 Milligramm, ab 19 Jahren 8 Milligramm. Für schwangere Teenager beträgt die empfohlene Menge 12 Milligramm. Für stillende Teenager beträgt die empfohlene Menge 13 Milligramm. Für Schwangere beträgt die empfohlene Menge 11 Milligramm, für stillende Frauen 12 Milligramm. Für Männer über 18 Jahren beträgt die empfohlene Menge 11 Milligramm.

Tolerierbare obere Grenzen

Wenn Sie nicht unter ärztlicher Anweisung stehen, etwas anderes zu tun, sollte Ihre Zinkaufnahme die folgenden Mengen nicht überschreiten. Von Geburt bis zum Alter von 6 Monaten liegt die tolerierbare Obergrenze für Zink bei 4 Milligramm. Von 7 bis 12 Monaten sind es 5 Milligramm. Von 1 bis 3 Jahren sind es 7 Milligramm. Von 4 bis 8 Jahren sind es 12 Milligramm. Von 9 bis 13 Jahren sind es 23 Milligramm. Von 14 bis 18 Jahren sind es 34 Milligramm. Für Erwachsene liegt die tolerierbare Obergrenze für Zink bei 40 Milligramm pro Tag.