Wie lange sollten Sie nach einer Mahlzeit warten, um Muskelmilch zu trinken?
Das Eiweißpräparat Muscle Milk enthält bis zu 50 Prozent Ihres täglichen Proteinbedarfs in einer Portion und 20 oder mehr Vitamine und Mineralstoffe. Da Muskelmilch eine so wichtige Nährstoffquelle ist, möchten Sie Ihren Verbrauch des Nahrungsergänzungsmittels in Bezug auf Ihre Mahlzeiten sorgfältig planen, damit Sie Ihren Körper nicht mit Energie versorgen, die er nicht verwenden kann.
Ein Glas Milch neben Hanteln, Handtuch, Apfel und Maßband. (Bild: margouillatphotos / iStock / Getty Images)Proteinbedürfnisse
Wenn Sie eine Muskelmilch-Ergänzung in Bezug auf Ihre letzte Mahlzeit zu sich nehmen sollten, kann dies stark von Ihrem täglichen Proteinbedarf und der Menge an Protein beeinflusst werden, die in Ihrer vorherigen Mahlzeit enthalten war. Sitzende Erwachsene benötigen nur etwa 0,8 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag, während die aktivsten Sportler 1,6 g bis 1,7 g benötigen. Die registrierte Ernährungsberaterin Katy James empfiehlt, den ganzen Tag über alle zwei bis vier Stunden zu essen, um den Eiweißgehalt in Ihrem Körper aufrechtzuerhalten. Als Beispiel für ein Programm mit 90 g pro Tag empfiehlt James, zum Frühstück 13 g Eiweiß zu sich zu nehmen, zu Mittag 8 g, mittags 17 g, mittags 5 g, Nachmittagsjause 5 g, zum Abendessen 33 g und vor dem Schlafengehen 14 g.
Pre-Workout
Der Konsum von Muskelmilch vor dem Training kann Sie mit den Proteinen, Kohlenhydraten und Fetten versorgen, die Sie für einen guten Muskelaufbau und Muskelaufbau benötigen. Der Sporternährungsforscher Jay Hoffman, Ph.D., erklärt, dass der Konsum eines Proteinergänzungsmittels wie Muscle Milk unmittelbar vor dem Training das Muskelwachstum, das Sie erfahren, im Vergleich zum alleinigen Training erhöht. Ihr Körper verdaut das Molkeprotein in Muscle Milk innerhalb von 30 Minuten vollständig, was bedeutet, dass Sie einen schnellen Anstieg des Proteingehalts erleben. Um zu vermeiden, dass Ihr Körper mit mehr Eiweiß gesättigt wird, als Sie verbrauchen können, verbrauchen Sie Ihre vorherige Mahlzeit zwei bis vier Stunden, bevor Sie die Muskelmilch einnehmen und trainieren.
Nach dem Training
Der Ersatz von Nährstoffen nach dem Training kann für das Muskelwachstum und die Muskelerhaltung entscheidend sein, insbesondere wenn Sie keine Mahlzeit vor dem Training eingenommen haben. Wenn Sie Ihre letzte Mahlzeit vor dem Training gegessen haben, ändert dies nichts an der Tatsache, dass Sie das Muskelglykogen und die Aminosäuren, die Sie während des Trainings verwendet haben, ersetzen müssen. Das Trinken von Muskelmilch innerhalb einer Stunde nach dem Training hilft Ihrem Körper, die Proteinmenge, die Sie aufnehmen, zu maximieren.
Nachtzeit
Das Trinken von Muskelmilch kurz vor dem Schlafengehen kann dazu beitragen, Muskelverlust über Nacht aufgrund eines Nährstoffmangels zu verhindern. Das Kaseinprotein in Muscle Milk verdaut langsam bis zu sieben Stunden. Wenn Sie den Eiweißshake innerhalb von 30 Minuten nach dem Schlafengehen konsumieren - ungefähr zwei bis vier Stunden nach der letzten Mahlzeit des Tages -, hilft dies Ihrem Körper, den Muskelabbau während längerer Zeit ohne Nahrung zu stoppen.
